长寿有3大特征!世卫:对于长寿,有5个饮食建议,不妨试试(组图)
长寿一直是大家热议的话题,相信每个人都希望自己能够健康长寿,毕竟谁都想活得久一点。那么有很多人就会看面相,说眉毛长、大耳垂长寿;手掌掌纹能看出来长寿。
但是这些都不具有科学依据的,且也很难得到有力的依据证明。不过,经过科学家们的研究发现只要有这三种特征,那么我们寿命就会相对比较长。
一、拥有3个特征,或许更长寿
长寿秘诀到底拥有哪三种特征,接下来就跟小九一起来看看。
1.心率:静息心率55~60次/分最长寿
心血管科主任说到,当我们人体在早晨醒来的第一时间段,心率达到55~60次/分最好,因为心率偏快会使我们的心血管疾病的风险增加。有研究表明静息心率越大,那么过到85岁的几率就越低。
2. 握力:力量大小跟心脏功能成比例
英国医学研究委员会的研究人员发现:握力是跟我们心脏机能成正比的。握力越强,身体越强壮。而随着身体机能的老化,握力也会随之降低,那么这时候心脏病、中风就有机会可趁。
3. 肺活量:肺活量大机体能力好
首先肺活量大的人,心血功能都是比较强的,因此此类人群相对来说身体素质比较好。另外肺活量大,还可以促进体内废物以及毒素的排泄,而且这类人群也不容易出现哮喘疾病。
二、世卫组织:长寿的5个饮食建议
生活中我们该如何健康饮食,来听听世卫组织给我们的5个长寿饮食建议。
1.吃各种食物
人体的结构复杂,因此我们需要各种不同的营养成分,而没有任何一种食物能够满足我们的营养需求,因此我们饮食中要有各种各样的食材。
2.减少盐的摄入
盐吃多了不仅会加重心脏、肾脏的负荷,还是心脑血管疾病的祸根,因此我们每人每天摄入盐分不超过5g。
3. 减少食用某些脂肪和油
生活中劲量避免一些高脂肪的食物,不仅对身体没有好处,还会导致肥胖,增加心脏病,中风等几率。
4. 限制糖的摄入
长期吃甜食不仅会导致肥胖,也会使我们血糖增加,导致糖尿病,增加心血管疾病风险,因此为了我们身体的健康着想,一定要控制在正常范围内摄入。
5.避免使用酒精
酒精中的乙醇是公认的致癌物,不仅会损伤我们的身体健康,还会使我们患有胃部疾病、肝癌、心脏病等。
而对于长寿来说,最重要的就是心态好。生活中我们可以做一些让自己快乐的事情,唱歌、跳舞、画画等让我们的生活充满希望。
另外养生的最高境界就是“养心”,生活中我们可以保持一颗平常心,以微笑面对每一天。保持平淡宁静、乐观豁达、凝神自娱的心境。
总结:生命的长短不仅仅需要我们日常的良好的生活习惯和运动,也在于我们的心态。只有时刻保持愉快的心情和积极的心态才是长寿最大的秘诀。