平常健身做的力量训练，举铁的次数和频率真的够吗？

光靠有氧运动，

是很难达到理想中结实性感的身材的。

有了力量训练，才能帮忙塑造肌肉，

练就好看的体形。

那要怎么样才知道自己平常力量训练做的够不够

需不需要提高比例呢？

看看自己身上有没这6个"毛病"

01

对自己的肌肉线条不够满意

如果你已经有定期进行跑步或单车这类的有氧运动，而且减重、减脂速度也已经放慢，甚至停滞，身材却没有想像中理想，那就是时候多做点力量训练了。

02

体脂燃烧不够

做完有氧运动的1到2小时，新陈代谢速度会加快。但如果做的是力量训练，做完的24到72小时新陈代谢速度都会加快，所以要好好利用这段时间，让肌肉重新塑形。

03

老是肚子饿

有氧运动除了能增强心肺、刺激分泌脑内啡，还会燃烧脂肪，但同时也会让人感觉更饿，如果没好好控制，一不小心就会吃太多。

04

运动造成累积性的伤害

跑步、骑单车或各种重复性的运动容易造成运动伤害。要避免这种情形发生，就该加强该部位的力量训练。比方说，跑步的人膝盖容易受伤，这时可以每两天做一次力量训练，并且应该针对下肢、核心进行一些特定的练习，暂时停止跑步，预防运动伤害。

05

骨质疏松

如果你有骨质疏松的问题，一部分原因有可能是过度的有氧运动造成的。而肌力训练可以避免骨质流失。

06

睾固酮过低

过度的有氧运动会影响体内睾固酮的水平，而力量训练可以帮忙平衡这个问题。也就是说，力量训练可以帮助人体分泌睾固酮及荷尔蒙，除了能帮助减肥，同时也加强新陈代谢，帮健身后的身体复原。

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