这些体式坚持7~10天,让你皮肤变白,皱纹消失,不做“小腹婆” !【打卡294】
伽人们早上好,我是你们最爱的主编大人,这里是干货不止的瑜伽微社区300天计划。打卡的目的在于相互鼓励。300天里,让自己做个行动派,让我在留言区看见你的身影~fighting~
今天是瑜伽微社区(微信号:yujiaweishequ)推送的第294次瑜伽体式打卡,学习内容为《瑜伽中脊柱延伸练习》,打卡的伽人根据自身练习水平安排。
PS:很多伽人不知道怎么呼吸与瑜伽配合。也常常有人问我练瑜伽需要注意些什么,这边6篇文章给你们做参考。
1.呼吸与体式的配合
2.如何更科学的习练瑜伽
3.如何正确编排体式
4.热身体式-拜日式
5.正确认识身体结构
6.三脉七轮
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脊柱在我们生活中会经常听到,拉伸脊柱,修复脊柱损伤这也是大家经常聊到的问题,脊柱延长就可以帮助增高,也是很多家长们在乎的事情。
但是你一定要知道脊柱的延伸在身体的觉知上有两个关键点:一个是脊柱延长的感觉,还有一个是脊柱的弧度要自然。
找到脊柱延长的感觉
我们先来做个小练习:躺在地板上,双手伸过头顶,脚向后延伸, 就像有两个一前一后地同时拉你的手和脚。这样就是最简单地代表脊柱延伸的体式。
听起来是不是很容易,感觉一下吸气时向两个方向延长身体,呼气放松。
这时候,你要注意在这样做时你的脊柱的弧度会发生改变:你的胸椎可能会变得更平,而你的腰椎弧度可能会变得更深。
脊柱的弧度要自然
下面我们再做另外一个小练习:找个舒服的坐姿坐好,闭上眼睛呼吸。过一会感觉一下自己的身体,大多数情况下,我们会发现自己的身体会懒散下来。
当我们懒散下来时,脊柱的各种弧度就都会变的比正常夸张些。
为了避免这些不良趋势,就需要我们找一种从头顶向上延伸的感觉,给那些比较薄弱的位置更多的支持。
★ 我们下面再看几个例子 ★
假如你的胸锥弧度比较深,每次吸气感觉胸向上抬起,感觉胸骨直一点,但是注意这样做的时候不要影响腰椎的弧度。
假如胸锥弧度比较浅,为避免肩胛骨被拉过于向下,尝试呼吸到你的上背部,感觉就像你要把胸锥弧度更深一点。
这时你自我感觉是不直了,塌肩了,所以接着呼气时要感觉头去找天花板,同时把上背部挺直。
假如是塌腰,就要用收腹来控制:呼气时收腹,吸气时找沿着脊椎向上提升的感觉。
这些小细节可能对于你来说很简单,也是微乎其微,但是如果我们能够在练习中,真正的做到正确的认知并应用,你将会有很大的收获。
不久的将来你会发现自己的身材是那么的挺拔优雅。而且我们还能够在身体舒适的状态下练习很长时间的呼吸和冥想了。
最后 , 很多人问我"我们要怎么参加打卡活动呢?"
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