每天拉拉筋,缓解一天疲劳,越拉越漂亮,30岁变18岁
对于日常缺少锻炼,久坐办公室一族的人来说,拉伸也同样重要。
每天做一次有效的拉伸,可以有效的放松肌肉,缓解身体僵硬疼痛释放疲劳。
接下来贴心的为小伙伴们,分享18张真人版示范全身各部位拉伸动作图解,每个动作姿势保持10-20秒,图片中颜色标注为拉伸部位。请看下图:
1、颈部拉伸(前)
2、颈部拉伸(侧)
3、背部拉伸
4、腹部拉伸
5、胸部拉伸
6、大腿内侧拉伸
7、肩部拉伸
8、上背部拉伸
9、腹外斜肌拉伸
10、背部、胸部拉伸
11、臀部和腹外斜肌拉伸
12、背部和腹外斜肌拉伸
13、大腿后侧(腘绳肌)拉伸
14、内收肌拉伸
15、臀部、屈髋肌拉伸
16、小腿拉伸(前)
17、大腿后侧(腘绳肌)和小腿后侧拉伸
18、髂腰肌和大腿股四头拉伸
拉伸时请缓慢用力,切勿用力过猛,每个动作姿势保持10-20秒。下班后拉伸一次,缓解一天疲劳。
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