增肌比减脂更重要，简单瑜伽动作，引爆核心力量，打造黄金身材！

增肌比减脂更重要，简单瑜伽动作，引爆核心力量，打造黄金身材！

初学者在练习瑜伽的时候，经常会遇到这样的问题，那就是练习时会有力竭的情况。记得曾经学瑜伽的时候，常常进行20分钟左右的瑜伽训练就累得满头大汗。遇到高难度的瑜伽组时，甚至无法坚持到最后，其实这都是核心力量薄弱的结果。很多姐妹们练习瑜伽专注于减脂，殊不知增肌才是塑造身体线条的最佳方式，健硕的肌肉不仅能让你提高耐力，更可以轻松完成各式高难度的瑜伽动作，起到更好的瘦身塑形效果。

最真实的感受就是，你的肌肉含量提高了，你在各个瑜伽体式中都会变得游刃有余。比如在支撑体式中能保持更长的时间，而且肢体也不再发抖，动作会显得更加轻盈，不像以前需要借助惯性，保持的时间更长等。这一切都要归功于增肌的效果，帮你更好地塑造身材曲线，更有效的额锻炼身体的各个部位，打造黄金身材。

分享几个平时经常练习的瑜伽动作，它们对核心力量的锻炼不可小觑，只要你有持之以恒的决心，相信很快就能感受身体的改变。

健身瑜伽一：辅助加强侧伸展式（右）

动作详解：

双手置于骨盆，左脚向后迈开一大步，左脚的脚尖冲向前方大约三十度，右脚尖冲向正前方。两脚脚跟落实地面，骨盆转向正前方，立直背部。吸气，手臂自侧举过头顶，呼气，由腹股沟折叠身体向下，可以的话，双手落在右脚两边，腹部和胸口平贴右腿。初学者可以将两块瑜伽砖放在右脚的两边，双手推瑜伽砖，身体能到哪里就到哪里，在这里维持。右大腿后侧充分延展，尽量的伸直右膝，并且保持骨盆冲向前方，左腿蹬直，整个背部随着呼气向前、向下，自然下沉。健身瑜伽二：仰卧手抓脚趾式（右）

动作详解：

拿一条瑜伽伸展带，将瑜伽带放在右侧足弓，双手紧握住瑜伽带的两端。吸气时试着伸直你的右膝盖，调整瑜伽带的高度，慢慢地将右腿拉伸向上。在这里保持呼吸五次，舒适的延展右大腿的后侧，左侧膝盖仍然微收，左脚尖冲向正上方。肩、背部放平，颈部放松，右侧的髋部紧贴地面，还有最后的两个呼吸。随着你的伸展可以让双手越来越靠近右腿，吸气，弯曲右膝，松开瑜伽带，右腿落向地面。