肌肉松弛、腹部赘肉横生？教你三式瑜伽，平坦小腹瘦出马甲线！

肌肉松弛、腹部赘肉横生？教你三式瑜伽，平坦小腹瘦出马甲线！

每天坐在办公室里的上班族，都有一个相似的烦恼，那就是身体素质一天不如一天了，因为他们往往要进行长时间的伏案工作，有时候面对着电脑一坐就是一整天，根本抽不出多余的时间去锻炼，长期以往，很容易出现肌肉松弛、小肚腩、游泳圈，影响形象不说更加危害你的健康，才30出头的你就像把自己活成油腻中年人吗？答案当然是否定的，锻炼身体从现在开始！

试试时尚健康的瑜伽运动吧，各个姿势能够针对你的全身进行训练，不仅能紧致肌肉，还能调理血气，让你精力充沛，无论你年龄多大，舒缓健康的瑜伽运动都能带给你改变，强健你的体魄，开阔你的心胸，让我们在阳光下一起锻炼，一起成长！

健身瑜伽一：人面狮身下身摆

动作详解：

保持上半身的稳定，呼气时，将脚跟摆向右侧，吸气时回正，呼气向左，吸气回正，重复此动作，连续进行，用双腿的摆动来放松下背部，灵活髋关节，配合呼吸，让动作和呼吸完美的进行，双肘和双肩稳定，仍然目视正前方，还有最后几次练习，最后一次，呼气向右，吸气回正，呼气向左，吸气收回。

健身瑜伽一：幻椅式

动作详解：

吸气抬头，放松手臂，呼气屈膝，臀部向后、向下伸展，吸气时手臂举过头顶，向头顶的前方延展，眼睛望向前方固定点，保持身体的稳定，来到幻椅式，双膝尽量不要超过脚尖，保持大腿的力量，臀部收缩，坐骨向后，收缩小腹，使你的手臂和背部在同一直线，腋窝打开，吸气时慢慢伸直膝盖，呼气，双手自侧落回。

健身瑜伽一：平板式

动作详解：

呼气，弯曲左膝，身体转向左腿的方向，双手有力支撑，吸气时，撤左脚向后来到平板式，保持自然呼吸，两脚跟向后延展，胸口向前延展，收紧腰部、背部、大腿的肌肉，十指张开，平铺地面，双肩远离耳朵，感受整个核心力量的支撑，保持最后一次呼吸。