塑形瑜伽三式，拉伸韧带，舒展全身，拒绝粗壮腿，重塑修长美腿！

塑形瑜伽三式，拉伸韧带，舒展全身，拒绝粗壮腿，重塑修长美腿！

春天已到夏季也即将临近，在炎炎夏日我们自然要展示自己的好身材，一双悠长的美腿，一副纤细的身材，绝对是会成为大街上的主角，但是如果我们现在脂肪堆积、身材臃肿，你是否会隐隐的担心呢？姐妹们不必伤心，想要减肥就要运动起来，莲花精心整理了三式瑜伽动作，除了减肥燃脂还有塑造身材的作用，尤其对于腿部雕塑更是作用明显。

众所周知，腿部脂肪是很难减的，但是无论是穿裙子还是热裤，都会把美腿漏在外面，如果腿型不漂亮，我们就没有自信再穿这些衣服了，有些姐妹们非常的拼，为了美丽甚至利用药物来减肥吸脂，但是这些只能起到一时的作用，时间长了脂肪会再次反弹，想要一劳永逸，还是要选择健康有效的减肥方式，看看下面的三式动作，您是否会有收获。

减肥瑜伽一：牛面式（左）

动作要领：

吸气，双手向上，屈左手手肘，右手抱住左手手肘向内、向上提送，呼气，右手从后侧放于脊柱，双手在后侧脊柱处会合，如果双手无法拉住的朋友，尽量屈让双手彼此的靠近，去感受腋窝处不断的拉伸；吸气时，更多的气息拉伸于左侧的侧腰，将左边的大臂内侧更好的伸展，呼气时不断的放松右侧的肩膀，让右侧的肩膀远离耳朵，吸气双手展开，呼气放松，向下沉送。减肥瑜伽一：摩天式

动作要领：

双腿内收，站立起身向上，站于右侧瑜伽垫面前端，面朝右方，山式站立，吸气，双手向上自然伸展，十指交叉，翻转掌心向上，踮起你的脚趾尖向上，摩天式动作完成，在此停留五组呼吸，在此基础上，去感受整个身体的延伸，呼气时，自然的放松，向下沉送。

减肥瑜伽一：四柱式

动作要领：

缓慢的呼气，屈手肘向下来到四柱式，停留3-5组呼吸，脚跟后蹬，维持臀部上提，慢慢的呼气，若感觉太过疲惫，可以尝试微屈膝关节，在此停留一段时间，保持腹部核心的收缩，保持大臂不断的夹住身体，帮助消除我们大臂内侧多余的脂肪。