生活压力大面容憔悴？舒缓瑜伽三式，补气安神，让你品味心的宁静

生活压力大面容憔悴？舒缓瑜伽三式，补气安神，让你品味心的宁静

随着女性年龄的增长，工作压力的增加，她们的生活变得越来越密不透风，节奏紧张的让人喘不过气来，如何调节自身情绪，舒缓生活压力成为现代都市女性的必修课，莲花在这里给您的建议是：不妨尝试一下瑜伽运动，它可以让你的繁忙的工作之余体会一丝宁静，同时利用拉伸、屈肘、开髋等动作发泄你心里面的不良情绪，让你重新找回从容与自信！

瑜伽体式一：面部转下（右）

动作要领：

保持身体不动，将面部慢慢的转向地面的方向，在这里做自然的呼吸，感受颈部左后方的延展，稳定左侧臀部对手掌的压力，保持双肩的稳定，缓慢的将你的鼻尖和面部冲向地面，轻柔的延伸，自然的呼吸调整，有觉知去放松整个左侧的颈部，最后一次 呼吸，准备进入下一个动作。

瑜伽体式一：眼镜蛇一式扭转

动作要领：

准备进入眼镜蛇一式的扭转流动，吸气，胸口上提，呼气，颈部转右侧，吸气向前，呼气向左，吸气回正后，吸气胸口落回瑜伽垫上；重复此动作，吸气向上，呼气向左，吸气回正，呼气向右，吸气向前，呼气落下，配合呼吸；每次吸气向上肘关节贴近肋骨，向后伸展，肩膀远离双耳，不要耸肩，始终保持耻骨紧贴地面，双腿向后延展，颈部不要过度上扬，保持颈部后侧的延伸和舒适。瑜伽体式一：宽婴儿式左侧

动作要领：

再次吸气时身体微微的提起，手臂依次移动向左侧，呼气，身体沉向地面，右侧的坐骨仍然沉向右脚跟，觉知右侧背部的舒展，保持深长自然的呼吸，双手的指尖向远方舒展，臀部向后延伸；在整个呼吸的调整中，感受你的脊椎被逐节的拉长，最后一次呼吸，吸气时，手臂回到身体的正前方，臀部离开地面来到四脚板凳式。