4个哑铃动作满足练臀需求,雕刻臀肌线条!
动作一:
哑铃早安式体前屈
(目标:大腿后侧,臀大肌)
动作二:
宽距哑铃深蹲
动作三:
跪姿哑铃髋外展
(目标:臀中肌)
动作四:
跪姿单腿挺髋
(目标:臀大肌,大腿后侧,大腿内侧)
每个动作15-20次,单侧动作换边完成,动作间休息45秒左右,每次4-5组,训练结束后拉伸臀部肌肉来帮助其恢复。
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