认真对待瑜伽中的每一式，推荐几组动作，助你夯实基础

练习瑜伽就忌讳好高骛远，尤其是刚接触瑜伽的练习者，他们大多数是怀揣着梦想而来的，迫切渴望做到一字马、倒立等高难度动作，所以对于枯燥的基础性练习往往不屑一顾，或者说没有足够的耐心来练习，这样的做法是极其错误的！

人须知：冰冻三尺非一日之寒，同样的，成功的取得也绝非在朝夕之间，万丈高楼平地起，只有夯实基础，才能取得更高的成就，否则生拉硬拽的进行一字马、倒立等练习，你的肢体力量和身体柔韧性还远远达不到，最后的结果只能是失败，甚至会有身体受伤的风险。

练习瑜伽需要脚踏实地，认真对待瑜伽动作中的每一式，在打好瑜伽的基础后，你就可以自由发挥了，下面我们就介绍几式基础瑜伽动作，虽然难度不高，但是对于提升力量、延展韧带非常有好处，赶快抓紧时间练习吧。

动作一：猫式平衡（右）

我们准备从跪姿进入到核心的猫式，调整四足跪撑式，手臂和大腿垂直，吸气时右腿提离地面，伸直右膝，向后、向上伸展，将左臂稳定的向左打开，用的小腿、后背及臀部保持平衡；

如果你觉得可以的话，左手伸向前方到猫式平衡，抬起的右腿，大腿的内侧向上，让大腿面转向地板而不要外翻，左边的支撑腿、臀部向后拉，收紧臀肌，呼气现在放下左手和右膝盖，均匀的呼吸调整。

动作二：仰卧扭转式（右）

仰卧到垫上，手推地，屈膝，臀部向前挪动一小步，呼气后背向后，平躺地面，双脚靠近臀部，脚掌踩地，让双手打开侧平举，先将臀部提起来向左挪动一小步，双膝提起向胸口，呼气时双膝落向身体右侧的地面，右手轻抚住膝盖，转颈部向左侧；

可以闭上眼睛，轻松地去伸直脊柱，整个双腿稳定贴向地面，而左侧的后背和肩膀随着呼吸沉向地板，颈椎不要强行的下压，最后一次吸气，用腹部的力量将双腿收回，呼气时双脚落在臀部下方回到起始位，臀部摆正到中线。

动作三：半束角扭转（右）

缓慢地坐起身来，让头部的血液回流，速度不要过快，我们要经常给面部皮肤和大脑供氧，所以短暂的倒立是有益处的，可以让我们的头部充满活力；

现在坐在瑜伽垫上，双腿向前伸直，屈右膝，右脚掌平贴左大腿的内侧，脚跟靠近会阴，挺直后背，把左腿要收紧绷直，呼气身体转向右侧，左手扶右膝，右手支撑放在臀部的后侧，先做轻微的扭转，每次吸气提拉向上，每次呼气向后深入。

以上介绍的3式动作都是基础中的基础，猫式平衡是锻炼核心力量和身体平衡性的经典体式，而仰卧姿势的扭转与半束角的扭转，同时兼顾的延展、拉伸与髋部训练，有利于训练上肢与下肢的协调，坚持与努力，相信你会取得想要的成功。