长期久坐损害健康？三式瑜伽改善腰椎不适，矫正体态，挺拔身姿

亚健康是时下一个热门的话题，很多上班族虽然年纪不大，但是身体年龄却比之花甲老人还不如，究其原因，就是不健康的生活方式，长期坐在电脑桌前，缺乏必要的运动，加班熬夜造成饮食不规律，暴饮暴食或者不吃东西，这些都是危害健康的头号杀手。

因为工作方式的特点，大部分上班族都需要长期的久坐，偶尔的久坐可能让你肌肉酸痛，但是经过适当的运动就会缓解，而长期的久坐会直接影响你的骨骼，最直接的就是腰椎和脊椎，坐立的姿势会让腰部与背部承受的压力过大，造成腰肌劳损、脊椎错位、腰间盘突出等各类问题。

我们直观的看一下骨骼解析图就会发现，脊椎其实是非常脆弱的，成人脊柱由26块椎骨(包括颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨1块(由5块骶椎融合构成)、我们完成各类延展动作时都需要脊椎的协作，而久坐（尤其是不正确的坐姿）会让脊椎受到的压力过大，长期以往就会出现错位、不对称、磨损等情况。

一条直立的脊柱可以让你的身形挺拔，站如松，坐如钟，而除了烘托良好的外在形象外，脊柱还具有支持躯干、保护内脏的作用，所以脊椎的健康问题不容忽视。

以下这些瑜伽体式有助于塑造挺拔脊柱，缓解久坐压力，矫正不良体态，增强腰背部肌肉力量，每天练习一刻钟，对自己的健康负责。

简易坐扭转（右），我们以坐姿开始练习，盘坐在瑜伽垫的中端，两小腿或者是脚踝相交，双膝自然放松，简易式坐姿，拨出臀部肌肉向后，坐骨稳定下压，吸气张开双臂侧平举，呼气时身体向右边侧弯，左臂贴耳向斜右方延伸，眼睛绕过左臂望向天空，吸气时立直后背，展臂，呼气向左侧弯，右臂贴耳，向下时我们要让骨盆压实地板，吸气时直立，重复这个流动。

屈膝下犬式，金刚跪坐保持，俯身向前，双手推压地面，双脚先回勾地板，臀部先向后推，吸气时手推地板，沿着后背提坐骨向天空，可以微屈双膝，收住大腿的肌肉，脚跟可以提离地面，先建立掌心到手掌后背的力量，想象整个手臂和背部呈一条直线，整个背部发力，饱满的向上传递到你的坐骨上，如果可以的话，坐骨上提的同时伸直膝盖，让脚跟沉向地板，不要强求足跟下压，可以悬空，但找到足跟向上时大腿后侧的伸展。

仰卧扭转式（右），双手打开侧平举，准备仰卧扭转，手掌压实地板，先提起臀部，让臀部向左侧挪动一小步，吸气时收膝向胸口，呼气时双膝落向身体右侧的地面，双手可以轻抚双膝，观察一下，尽量让你的双膝上下对齐，然后头部轻微转左侧，感觉左侧的肩胛和后背慢慢沉向地面，停留呼吸可以闭上眼睛，感觉到脊柱在这个体式中慢慢的松开，胸椎的位置不断地打开，最后一次吸气时双膝先收回向上，呼气双脚踩向地面，落下臀部下方。