想要塑造完美身材,臀部锻炼不可缺,坚持4个动作,塑造完美臀形
健身文化得到普及,许多人都走上了健身这条路。其目的是为了让身体越来越健康,当然,完美的身材可以通过健身来塑造。特别是对于女生来说,一副完美的身材是一辈子的追求。所以,现在大部分人都渐渐有了“想要拥有好身材”的意识,并为达到目的而付出实际的努力。
但健身这门学问并没有那么简单,虽然能帮助我们减肥,能帮助我们塑造完美身材,但是,并不是想瘦哪里就练哪里,比如想要瘦肚子,那么只需进行针对腹部的训练即可?并不是这样的,在健身过程中,减脂和塑形是分开的,两者不是一回事。
在减脂过程中,体内脂肪是全身性减掉的,无法实现局部减脂。但塑形就不同,可以进行局部锻炼,让某个部位更加突出,但前提是,身体要保持在低体脂绿的情况下。
所以,在塑形过程中,我们不能一上来就锻炼某个部位,首先要清楚自己的体脂率是否达到标准。如果自己的体脂率较高,那么前期就需要通过有氧运动要消耗大量脂肪,降低体脂率。如果不这样做,那么就算你再怎么针对某个部位锻炼,也无法练出好身材。就拿臀部来说,如果臀部脂肪多,会显得扁平,就算你每天都针对臀部锻炼,也无法练出翘臀,因为臀部的脂肪始终还没减掉,只有进行有氧运动才能减掉脂肪。
臀部的确是一个给身材加分的部位,长期坚持练臀(体脂率低的情况下),不仅能够塑造完美翘臀,还能提高膝盖关节、髋关节的灵活性,改长期久坐引起的腰酸背痛。随着翘臀的出现,身体比例也会得到改善。在练臀过程中,很多动作都是臀腿一体参与的,所以,当你成功练出翘臀后,腿部也会显得更加纤细修长。
所以,女生想要收获完美身材,臀部的锻炼很重要。下面就给大家带来4个练臀动作,有效锻炼臀部和腿部,帮你塑造出完美的翘臀!
动作1:宽距深蹲
站立挺直腰背部,双脚分开比肩宽两倍。在有负重的情况下,手持哑铃垂直放于大腿前。在没有负重的情况下,双手抱拳放于胸前。感受核心,臀部发力向后坐,大腿平行地面后,慢慢还原。
动作2:臀桥
躺在地面上,双手放置躯干两侧,双脚屈膝。收紧臀部,发力向上挺(感受腰部力量),直到躯干在一条直线上,稍作停顿后,缓缓复原。
动作3:箭步蹲压腿
一条腿向前迈,另一条腿向后伸,保持箭步蹲姿势。前腿下压到膝关节呈90度,后腿也顺势下压。
动作4:直腿硬拉
站立与肩同宽,手持哑铃或者杠铃。挺直腰背部,然后屈髋,手持哑铃的情况下,就把哑铃沿着腿部缓缓下落。杠铃则是用双手握住杠铃,并缓缓向上拉起。