瑜伽战士一式中，为什么你双脚踩不到地面？

这几天在看评论区留言的时候，看到有几个人提到同一个问题：在瑜伽战士一式中后面的脚脚后跟不能落地，如果强行踩地的话，骨盆就摆不正，身体没有办法稳定，这是怎么回事呢？我们一起来看一看。

先来认识一下战士一式。下图

战士一式属于基础的站姿体式，练习步骤并不复杂，一个呼吸就可以完成。主要锻炼双腿力量、核心力量和双腿柔韧性和髋关节灵活度。

看一看练习方法：

山式站立站在垫子的中间，双脚分开与骨盆同宽，膝盖脚趾朝向正前方，双手扶髋，撤左脚向后一大步脚掌踩地。吸气，双手向上举过头顶掌心相对呼气，弯曲左膝盖，右小腿垂直地垫进入战士一式保持5到8组呼吸后反侧练习。

标准的战士一式后面一条腿脚后跟应该是完全踩地的，但是为什么你做不到呢？

在讲这个问题之前，先给大家介绍两个不同版本的战士一式，以及它们各自的特点。

1、双脚距离比较长的版本，为了便于下面文章讲述我们称为长版战一，下图

双脚之间的距离比较长

特点：双脚距离长；重心低；右腿需要大幅度伸展，特别是大腿前侧、内侧和小腿后侧；右髋伸展和内旋幅度大；需要启动双腿力量和核心。

2、双脚距离比较短的版本，我们暂且它短版战一，下图

双脚距离地较短

特点：双脚距离短；重心高；后腿伸展幅度小；后髋伸展内旋幅度小；需要启动双腿力量和核心。

从两版本的战一可以看出来：

它们的共同点是：都需要启动核心和双腿力量它们的不同点是：后腿柔韧性和髋关节的伸展和内旋幅度不一样。

现在我们再来看一看，你后面的脚为什么踩不到地？

我们说一个体式你做不到位，最常见的原因有两个：一个是肌肉力量不足；一个是肌肉柔韧性不足，关节的灵活性不够。有可能是一个方面出问题，有可能是两个都有问题。战士一式脚后跟踩不到地也无非就这两个原因，

那如何判断自己是什么原因造成的？又如何解决呢？我们接着往下看。

一、在短版战一中判断力量。

因为短版战一中髋关节的灵活性和腿的柔韧性几乎可以忽略不计。

如果你在短板战一中：脚后跟能踩到地，但是身体不稳定，不能长时间保持，那是你力量不足的表现；反之如果身体很稳定，并且能够长时间保持，说明你力量没有问题。

二、在长版战一中判断后腿的柔韧性和后髋的伸展内旋能力，