过年3餐怎么吃才能瘦得更快,1个表格帮你搞定,不再担心体重反弹
现在应该很多人都知道,减脂的核心就是热量赤字,吃的热量比消耗热量少,就能减脂了,但是在深入,就会想到两个问题,第一个就是,热量是但一样的,吃的不同就会有不同区别吗?第二个,每顿饭先吃米饭和先吃蔬菜有区别不?今天我们就把这两个问题搞清楚,食物选择和进食顺序的表格在后面。
首先确认两个核心,一热量赤字就是对的,少吃多动就是会减脂,二同样热量吃不同的食物一定是不一样得,一方面热量赤字是一定有用,但是对减脂成功来说,更重要的是饮食依从性,所以很简单,不管你暂时断碳饮食还是生酮饮食,这些极端饮食效果有多好,就问自己,你能坚持几十年吗?
估计很少有人能坚持下去吧,那这就是自欺欺人,反弹起来更吓人,另一方面同样热量吃不同的食物,是会悄悄的影响你的健康和减脂,比如糖吃多了肠胃菌性会更不健康,影响你的食欲,你的情绪不稳定,让你更想吃,让你更控制不住想吃,比如精制碳水、动物脂肪、红肉吃多了让你身体增加慢性验证,让你衰老更容易胖,血糖更不健康,心血管风险增加,不仅阻碍减脂还会影响健康,所以我们不能只看到脚下要学会怎么吃,长期坚持更不容易反弹。
这个表格综合考虑了,不同食物的饱腹感血糖影响炎症影响,给出了减脂期间食物选择和吃饭顺序的建议,大家可以把这个表格理解为两个用处,一个是健康减脂食物选择,越往下越健康越应该多吃,减脂健康两手抓,表格在上面红框里面呢,是那些不够健康的,减脂期应该少吃,少吃而不是完全不能吃,这也是一直跟大家强调的减脂,千万不要有绝对不能吃的想法,这样反而会让你的压力变大更容易犯错,犯错了又后悔疯狂弥补压力更大。
另一个就是,一日三餐的进食顺序按照表格,从下往上吃,给你们总结记一下,平时多喝水,喜欢喝茶,喝咖啡的也可以适量多一些,有条件的橄榄油和柠檬,家里常备,吃饭有汤,先喝汤,没汤先嚼蔬菜,但可不是螺蛳粉啊,或者冒油的肉汤啊,是清淡的菜汤,再吃各种蛋白质,豆类,低脂,乳制品,鸡蛋,鱼,家禽,多多益善,吃到一半,这才吃你手里的大米饭,配着剩下的菜慢慢吃,炒菜时玉米油,大豆油,菜籽油等等都可以,做好这一些,再加上保持热量赤字,健康减脂的三餐,你已经学会了怎么吃。
剩下就是去实践了,记住减肥饮食并没有你想象中得那么苛刻,毕竟很少有人能够达到56百斤的状态,大部分都是胖些的人会在200多斤之上,所以只要你能坚持保持热量赤字的饮食,就不会再过多的胖下去。