长期久坐腰酸背痛,瑜伽教你拉伸肌肉,让身体变得更加轻松有力
一、站立脊柱前屈伸展
站立脊柱前屈伸展体式是瑜伽当中比较简单的一个体式,它可以很好的拉伸腰背肌肉,舒展背部肌肉,可以有效的缓解身体的腰酸背痛。
双腿伸直站在瑜伽垫上,左腿弯曲上举,上半身前倾下腰,双手向后相拉将左腿环住,可以左右腿交换弯曲上举锻炼。
二、身腿结合
身腿结合是瑜伽当中比较简单的体式,很适合初学者进行练习,它可以帮助我们拉伸背部肌肉,拉伸脊柱,让身体变得更加轻松有力。
双腿弯曲跪立在地面上,双腿贴地,上半身前倾下腰,将头部靠着双腿大腿上,双手伸直尽力去拉住双脚脚掌。
三、双手鸽王
双手鸽王体式是一个拉伸效果很好的瑜伽体式,它可以帮助我们拉伸腿部肌肉,拉伸双腿韧带,让双腿变得纤细笔直。
右腿向前弯曲盘坐在地面上,左腿向后伸直伸展,小腿竖直上举,上半身挺直,双手上举向后弯曲去拉住左脚脚掌,头部后仰充分拉伸背部肌肉。
四、虎式变式
接下来的这个瑜伽体式是虎式变式,虎式变式是一个比较简单的拉伸体式,它可以有效伸展背部肌肉,拉直脊柱。
双腿跪立在地面上,上半身前倾双手伸直撑地,左腿向后弯曲上举,右手离开地面上举向后去拉住左脚脚尖。
五、卧式脊柱拉伸
改善身体疲劳最好的办法就是拉伸,通过拉伸锻炼来舒展背部肌肉,让背部变得更加挺直,还能纠正身体的不良体态。
右腿向前弯曲跨出一步,左腿向后弯曲跪立,上半身前倾,左手在前伸直撑地,右手从右腿穿过向后去拉住右脚脚掌,头部抬起眼睛直视前方。
六、起飞式
肩部的锻炼也能很好的缓解身体的腰酸背痛,通过手臂的支撑锻炼来锻炼肩部肌肉,让身体变得更加有力。
身体前倾,双手弯曲用手肘撑地,身体下压,手臂发力将双腿支起,左腿向左水平伸展,右腿弯曲踩在左手手肘上。
七、反斜变式
反斜变式是一个反向支撑锻炼的瑜伽体式,它可以锻炼手臂的支撑能力,提升身体力量,还可以拉伸腿部肌肉,让双腿变得更加笔直。
身体后仰,右手向后伸直撑地保持支撑,双腿伸直撑地,上半身微微向右扭转,右腿弯曲抬起,左手去拉住右腿膝关节保持平衡。
八、山式变式
最后小密为大家带来的是山式瑜伽体式,这个体式可以锻炼盆骨肌肉,伸展脊柱,能改善脊柱变形,让你拥有好体态。