刚刚才知道,瑜伽双角式有那么多学问
双角式看似是一个非常简单的体式,实际上里面的学问多着呢!今天小编就来给大家具体分享一下瑜伽双角式。
双角式的名称
中文名:双角式
英文名:Wide Legged Forward Fold
梵文名:Prasarita Padottanasana
练习双角式的好处
强化双腿肌肉力量,修饰腿型强健背部肌肉,缓解背酸背痛等按摩腹部脏器,调节内分泌缓解头痛、疲乏,放松大脑皮层促进血液流向面部,滋养面部皮肤
练习双角式的步骤
站立,双脚分开大约一腿长脚外侧相互平行,脚尖指向正前方吸气延展脊柱向上,呼气直背前屈双手在肩膀正下方撑地,双腿伸直可以的话加深前屈,腹部贴向大腿坐骨向上,头顶心找地面,拉长背部保持身体稳定,停留5-8个呼吸
双角式练习细节
在练习双角式的过程中,一定要注意一下细节和发力点,做到正位练习。
双角式常见错误
(1)双腿屈膝
出现这种情况,一般是腿后侧太紧张,导致双腿无法伸直,应该加强腿后侧的伸展,多练习站立前屈、加强侧伸展等体式。
(2)含胸拱背
练习时应注意延展背部,学会转动骨盆,同时也要加强腿后侧的伸展以及背部力量的激活。
双角式的变体
在双角式的基础上加上一点点小的变体,可以锻炼到不同的身体部位,大家都可以尝试一下哦~
双角式的注意事项
如果是深度前屈,还原时先将双手撑地,再缓慢起身。避免起身过快造成头晕目眩等情况。高血压、心脏病患者以及处于经期的会员,保留在初阶练习,不做加深。
双角式看似简单,但对我们的身体有非常多的好处,并且它可以作为进阶头倒立的预备体式,小伙伴们记得练起来哦~