抗疫进行时 | 防疫“心”能量 这份心理疏导指南请查收！

守护心理健康推进校园疫情防控关心关爱工作

疫情局部反复，原本正常的学习、工作、生活节奏被打乱了，一部分人容易出现焦虑、恐慌等负面情绪。如何进行科学的心理调适？余杭教育为大家准备了一份心理健康指南。

学生如何调节自身心理？余杭心理教师来支招

疫情期间

学生们若出现焦虑、恐慌等情绪

需要有正确的认识

这是一个正常的情绪反应

一般可自我进行调整

瓶窑镇第一中学心理老师欧阳林

分享了一个自我情绪调整的小妙招！

要 点：如何调节自身情绪

1.科学防疫加强自我保护。严格遵循勤洗手、戴口罩、少出门等防疫要求。

2.运动让自己产生快乐的多巴胺。居家生活中也别忘了强身健体，多多锻炼哦。

3.做一件自己感兴趣的事情。选择做美食、阅读等容易让你有成就感的事情。

4.好好享受亲子时光。和家人在一起不妨多一点时间陪伴，多一点倾听和赞美。

5.记录美好以及感恩的事件。学习挖掘更多正能量事件为自己注入满满能量。

另一方面

部分学生在家线上学习时

最关注的是

如何保持好的学习效率呢？

闲林中学心理老师王媛媛老师

带来《居家学习该如何做时间的主人》

为学生们的高效学习来支招！

要 点：如何保持高效学习

1.定目标、列计划。学习过程中要学会制定学习目标，列出学习计划。

2.排顺序。按照重要紧急、重要但不紧急、不重要不紧急、紧急不重要的时间管理四象限来将学习计划进行分类，有序合理安排学习任务。

家长如何科学引导孩子？不妨看看这份专家建议

让孩子们有更强大的内心积极战“疫”

不仅需要心理教师的关心关爱

更需要家长们学会以科学有效的方式

来引导孩子调节心理、管理情绪

一起用积极乐观的态度面对肺炎疫情。

Q低龄儿童，长期居家，易发脾气，如何安抚？A

安抚儿童前先关注，鼓励孩子说出自己内心的感受，做到积极交流，耐心倾听，充分理解。用孩子听得懂的语言，比如把病毒比喻成孩子喜欢的动画片里类似的角色，把防护措施比喻成某种盾牌。父母的不良情绪不要传染给孩子，如果出现负面情绪，转移注意力。保障儿童的营养和睡眠，根据不同年龄段，为孩子安排丰富有趣的家庭创造性的、教学类的、活动性的游戏。

Q居家网课，节奏不合，亲子冲突，如何缓解？A

居家网课需要高度的自觉性，对于不少习惯于被监督的青少年来说，比较容易出现懈怠，学生无法有效跟进网络课程的节奏。很多家长对于网课时孩子出现的心不在焉、完不成作业等问题，会出现抱怨和不满，甚至激发亲子冲突。建议家庭制定劳逸结合的计划，合理调配上课和作息时间，每天留出独处的时间，适当运动放松，脱离网课内容，进行亲子互动，减少无谓指责。

社会心理咨询点有哪些？这份心理自助资源卡请收好

众志成城打赢心理“防疫战”

为帮助大家预防与减轻疫情所致的心理困顿

方便公众及时得到心理援助服务

小编特别整理一份心理咨询卡

疫情期间

希望余杭师生时刻做好个人防护

保持积极乐观的“战疫”精神

要始终相信我们定能取得这场防“疫”战的胜利！

父母不关注，孩子就错过！

招生、升学、考试、考编、资源、资讯……众多教育政策、信息尽在“余杭教育发布”！我们将持续推出与您或您的孩子密切相关的教育信息。请持续关注“余杭教育发布”微信公众号。

关注“余杭教育发布”，请扫下方二维码