减肥，你还在关注体重吗？怎么才能减掉10斤脂肪？

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减肥，你还在过度关注体重吗？

其实，体重不下降，不意味着减肥没有效果。我们要调整好心态，科学分辨减肥的重点。减肥的关键不是减重，而是减脂。只有体脂率下降了，你才能真正瘦下来。

我们的体重包括了身体的肌肉、脂肪、水分、骨骼等物质，无法科学反映身材的胖瘦。而脂肪的体积比较大，属于储能物质，过量的脂肪会让你显得肥胖。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉发达的人，体重也会上升，但是你并不是显胖，身材线条看起来更紧实出色，基础代谢值也会有所提升，身材也不容易发胖。

所以，我们不该被体重影响了心情，而是要调整好心态，选择正确的减肥方法坚持下来，就能收获最终的胜利。

减肥过程中，我们需要注重体脂率，男生的体脂率需要控制在20%以下，女生的体脂率需要控制在24%以下，身材才是标准的。

减肥不能急于求成，降低体脂率不是一件速成的事情，我们需要保持足够的耐性跟毅力，保持身体的热量赤字状态，坚持下来，才能收获身材的蜕变。

脂肪的代谢周期在3-6个月，如果你减肥时间太短，原来的脂肪细胞记忆的还是原来的身材，减肥后身材就容易复胖回来。

因此，减肥周期至少要坚持3个月以上，减肥成功后也要花费1-2个月时间来巩固身材，这样才能降低发胖的几率。

那么，怎么才能减掉10斤脂肪？我们一起来看看：

减肥是需要付出行动的，而不是说说而已。健身锻炼是提升卡路里输出的主要方法，因此，坚持锻炼是很有必要的。我们可以从低强度的运动入手，逐渐提升自身的运动能力，这样更容易坚持下来。

如果你每天跑步1小时，大概可以消耗500大卡的热量，想要减掉一斤脂肪，你至少需要累计跑步15.4个小时，如果你想要消耗10斤脂肪，至少需要累积跑步154小时，也就是需要坚持跑步5个月的时间。

如果你能够结合饮食管理，你的减肥速度也会翻倍。

减脂饮食你可以这么做：减肥期间，每天的热量摄入比平时减少500大卡，你可以用低热量的食物代替高热量的食物，三餐多吃一些天然、低脂的食物，戒掉各种零食、油炸食物、甜品，这样不用饿着肚子，就能不知不觉控制卡路里摄入，促进体脂率的下降。

也就是说，坚持健身运动结合饮食管理，只需要两个半月时间，你就能减掉10斤脂肪，身材会暴瘦一圈，你会拥有苗条的身材。