减肥堪比整容：从140斤到105斤，她的减肥方法，你也能做到

今天我要给大家介绍的一位健身博主陈碧涵，她是一名95后，完全没有经过医疗条件进行过美容整形的，是靠自己通过长期以来的坚持健身锻炼，不断的对自己的身材进行打磨，才练就出如今这令人羡慕不已的绝佳身材。

她健身的时间已经持续数年，在她接触健身之前是一位十足的小胖妹，体重为140斤。在她的同事朋友眼中是一个不起眼的女性，很容易被人忽略，要知道在现在这个社会，人们的第一印象就是通过你的身材外貌来形成的。

她在经过一段时间后也反思到了自己的问题，所以痛下决心开始励志减肥，对自己的身材进行打造。人们常说的一句话就是，不要小看每一个胖子，因为她们都可能是一张彩票，在你刮开之前你永远不知道有多大的奖金在等着你，而当女性瘦下来之后，你永远不能猜想到她会有多美。这完全符合了陈碧涵，当她从140斤的体重减到不足百斤之后，无论是颜值还是气质都有所提升。

而在她瘦下来之后并没有选择原地踏步，而是进行更多的力量训练来对自己的身材曲线进行打磨。在这期间她又开始为自己安排合理的饮食规划，让自己的体重达到一个正常值，如今的她是105斤左右，身材凹凸有致。那么她是如何通过具体的健身以及饮食的规划来使自己的身材达到如此完美的地步呢？今天就让我和大家来分享一下她的减肥办法。

首先要提升自己的基础代谢，因为基础代谢在人体的热量消耗中大约占60%的比例，所以只要基础代谢水平提升，就会提高自己的燃脂效果，而提升自己基础代谢水平的最好办法就是增加肌肉，但是有很多人都是在增肌的过程中由于营养过盛而又导致肥胖，那我们应该如何来平衡这个问题呢？

首先一定要保证自己每天的训练强度。如果吃的已经够多，但是发现肌肉量却没有增长，脂肪却增长了，就说明我们在训练的时候强度不够，人体增加肌肉是需要通过外界给予一定的刺激，才会激活肌肉生长，所以每周最少要保证4~5次的抗阻力训练。

第2点要控制好自己的睡眠和情绪管理，我们一定要养成早睡早起的好习惯，不能熬夜，同时保证睡眠质量。懂得释放自己的情绪，不积压坏心情，这样就会让我们的身体激素分泌正常更好的促进增肌减脂。

第3点要控制自己的体脂率。当然我们的体重并不是越低越好，要保证男性的体脂率控制在18%左右，而女性的体脂率在21%左右。只有在体脂率处于正常值的时候，才是肌肉生长的最佳条件。

所以我们一定不要去盲目的增脂减肌，一定要理解其中的原理，并通过合理的规范自己的训练量和饮食方案，才能够让我们更快的练到自己想要的身材。牢记以上3点就可以让我们保证增加干净的肌肉，避免因为营养过剩造成肥胖的问题。