穿羽绒服跳操的刘畊宏夫妇,最近的快乐和痛苦都是他俩给的!
哈喽小蜜糖米娜桑下午好呀~
最近大家有没有被刘畊宏健身直播刷屏了呀,不仅自己健身还要拉上老婆一起,不得不说这个身材真的绝了,这谁能看得出这是快五十岁的人啊,所以说运动健身真的有用!
好笑的是,先是因为露出腋毛被警告不雅,后是因为身材太好胸部练的太好还被机器人判定为擦边违规。
刘教练为了让大家运动起来真的是太拼了,不得已穿上了羽绒服给大家直播跳操,真的是又惨又好笑。
刘畊宏的直播氛围真的很好,很能带动气氛,看的时候欧欧也是忍不住跟着跳了起来。
而且他还会用上像周杰伦的《本草纲目》跳毽子操,搞得欧欧现在听到《本草纲目》都忍不住条件反射,想要开始拍大腿。
看直播除了可以跟着一起健身,看他老婆vivi姐也是一种乐趣。
每次看到vivi姐带上痛苦面具就很有代入感啊,这不就是跟着跳还跟不上的自己吗!
还因为被观众举报练习的时候划水,下播还要被刘畊宏加练,也是很惨了。(很惨但是真的忍不住想笑)
还有网友扒出之前的新闻,居然还因为为了让老婆走路运动而当街争执,真的是很爱健身很搞笑了。
也难怪vivi姐会说参与直播是被迫营业,都是为了家庭和乐。还让观众别提她划水的事,对加练真的很孩怕了!(带上痛苦面具)
不只是老婆要练,刘教练连孩子都不放过,在家也要给小泡芙们上体育课,真的不愧是他!
网友们纷纷表示直播是不是偷偷开了倍数,根本跟不上好吗!要么就是练完累到爆炸,心率都爆表了!
不过刘教练有把视频上传小破站哦,跟不上的姐妹可以试着先降降速练习一下,再加速加难度。
下面欧欧也给大家找了两个 比较基础的 ,可以宅家跳操的教程,不妨看看哪个更适合自己~
爆瘦兔子舞
cr.熊猫叮A
第一个就是很火的 爆瘦兔子舞 了,动作比较简单,强度也没那么高,而且还贴心地附带了适合大体重的,可以根据自己的需求选择。
动作其实都比较基础,给大家列举几个。
简单的打气筒开合跳:
左右交替高抬腿:
左右交替抬腿,用手触碰脚尖:
左右交替高抬腿,手部左右交替打拳:
左右交替侧抬腿:
搭配上兔子舞的歌曲还蛮欢乐的,整个视频下来 不到3分钟 ,可以循环跳上5遍左右,根据自己的体力来决定。
健身燃脂舞
cr.刘逗逗不怎么逗
接下来这个博主是欧欧很喜欢的,她的健身燃脂舞会更有律动一点,会 结合一些舞蹈动作 ,比较协调的或者有点舞蹈基础的可以选择跟着练。
并步拍手:
并步挺胸+屁股侧推:
提膝向上+向右并步:
而且她的教程动作都是原创的,还会根据一些比较热门的音乐进行编舞,不会觉得枯燥,顺便还能练一练 身体协调性 。
也会有一些 专业动作的解析 ,让你能够更专业地进行练习,也能减少一些运动损伤。
反正欧欧是建议大家一些比较难的动作不要自己随便试哦,很容易受伤的~
除了能够跟着练呢,这位博主还有一个杀手锏,那就是她 充满感染力的笑容 ,每次看都忍不住跟着笑,心情都会变好!
运动之外呢,日常的 饮食作息 也需要跟上,下面欧欧分享几个比较基础的饮食原则。
饮食小tips
① 一定不可以随意节食、断食 ,节食反而会影响我们我们的基础代谢,并且对身体伤害很大。
②每天5~6次的 少食多餐 和一日3顿的大餐相比,新陈代谢率为24:7。 所以想要提高代谢可以选择少食多餐。
要注意的是每餐的间隔不超过4小时,而且要确保餐餐食物均包含蛋白质,晚餐则要尽量清淡简单,少吃一些,可以摄入一些蔬菜和蛋白质。
③ 早餐一定要吃 ,并且最好是在起床40分钟内就吃完早餐。 可以选择低热量又能饱腹的早餐类型,比如牛奶、全麦面包、谷物等等。
④ 增加蛋白质摄入 ,可以适当摄入鱼、红肉、豆类、蛋、奶等等这些常见的优质蛋白质来源。
⑤ 多喝水 ,可以提高新陈代谢也有利于健康。
⑥ 绿叶蔬菜 中的叶绿素可以增强身体的排毒能力,促进新陈代谢。像紫薯、紫甘蓝这些的花青素还有很好的抗氧化功效,多吃绝对是益处多多哦~
(△欧欧的健身食谱)
进行必要的适当拉伸
拉伸的正确方法:
避免疼痛。
缓慢拉伸。
拉伸正确的肌肉。
避免影响其他的肌肉和关节。
拉伸一定要注意安全,不能过分勉强自己,如果拉伸的时候疼痛感明显那一定要停下来,错误的拉伸方式会对关节和肌肉造成伤害。
拉伸的最佳时间:
大家可能更习惯在运动之后才做拉伸,其实拉伸在运动前后或者是间隙都可以进行。
运动前进行拉伸热身到位可以避免受伤,运动后进行可以缓解肌肉酸痛和紧张,而在运动间隙进行,一方面可以避免受伤,一方面可以放松肌肉让接下来的运动更加轻松。
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好啦,今天的 宅家运动 就到这里啦~还想看欧欧写什么记得在评论区留言哦~
最后,喜欢今天的内容
也别忘了点个「在看」呀!
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