公益心理 | 深圳广播特邀心理专家车静浅谈抑郁
“心中的抑郁就像只黑狗 一有机会就咬住我不放” ——丘吉尔
“黑狗”是西方世界中抑郁症的代名词。
大多数人心中,都有一条“黑狗”,它来自于高节奏的生活压力,来自外界的舆论抨击,来自内心深处的自我否定和过度自卑...
如何驱散抑郁,收获平静与快乐?
深圳新闻广播晚间节目《鹏城夜话》
公益心理咨询栏目《守望星空》
本期特邀嘉宾:
瑞即心理资深咨询师—车静
为你带来“我的心里有一只小黑狗”
车静
国家二级心理咨询师
国家二级婚姻家庭咨询师
精神分析动力取向咨询师
曾任南方科技大学研究生博士心理咨询师
深圳市心理咨询师协会家庭咨询专业委员会委员
国家二级心理咨询师车静
广播回顾
抑郁是什么感觉
国家二级心理咨询师车静以热门话题「患抑郁是什么感觉」入手,帮助大家更好的理解和识别抑郁情绪。
全球超过3.5亿人都患上抑郁症,简单来说,约有16%的人在一生中会受到抑郁的困扰。
车静老师表示,我们可以通过以下躯体症状来简单识别情绪问题。
情绪持续化低落、空虚、没有价值感
大部分人想到的抑郁症都是「目光呆滞、沉默寡言」,其实抑郁症的典型表现是对事物缺乏愉悦感,无论什么事情都无法体会到其中的乐趣,没有动力和目标。
食欲激增/丧失,体重明显变化
多数人的减肥都从抑制食欲开始,这样会导致身体机能紊乱,人容易变消极,长时间情绪状态不佳,处于心境低落的状态从而会增加抑郁风险。
睡眠出现问题
失眠不一定是抑郁症,也可能是其他疾病;患上抑郁也不一定就会失眠,也许是嗜睡。
反应迟缓
抑郁患者的行为与以前相比往往会有很大的变动,而且是他人明显可见的“改变”。
其中「行动和思维变得迟缓」是较为典型的。
抑郁症虽然来得猝不及防,但它总归有迹可循。如果你已持续两周以上的心境不佳,请及时求助。
如果你不能判断自己是否患有抑郁,一份专业的全面心理健康测评量表,可以综合评估你的情绪状况,帮助你详细了解自身内心状况。
广播回顾
抑郁自助手册
当你深受抑郁情绪的困扰时,需要科学对待,车静老师给出以下三个方面的建议:
1. 锻炼
运动锻炼作为无副作用且廉价的治疗抑郁焦虑的辅助方法,改善情绪的效果是明显的。
但运动不可代替药物治疗!
每天锻炼3—5次,试着做一些有氧运动以及阻力训练坚持10-12周的锻炼任何形式的体育活动,家务、园艺、整理等,都可以对抗抑郁有所帮助。
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2. 学会冥想
在积极心理学的发展中,冥想脱离宗教后,成为一种广受欢迎的静态思维训练方法。
简单来说,当你在冥想时,请关注你的呼吸,关注你有关抑郁的情绪和想法,当这些“小黑狗”出现的时候,把他们关进笼子里传送走。
在这个训练过程中,要保持你的注意力,不要胡思乱想,不要思维涣散。
但是冥想始终不是治疗疾病的主要手段,属于临床辅助治疗方法,及时的咨询和治疗才是痊愈的关键。
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3. 另一种角度看待
我们也要学会偶尔看到抑郁的另一面,抑郁也能让我更好的理解了他人的情绪。
我们可以在感到安全的区域内向他人表达自己的感受,如果一开始做不到的话,「写日记」也是一个很好的选择。
另外,求助专业的心理咨询师,也能有效缓解抑郁情绪。
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