大姨妈期间专用瑜伽，男士请绕道……

2022-06-02 来源：网易原文链接评论0条

大姨妈期间专用瑜伽，男士请绕道…… - 1

经期疼痛相信是每个女孩子的梦魇，每个月大姨妈来访时，很多女性朋友都会感到十分疲劳和紧张，下腰背部酸疼，甚至腹部还会有强烈的疼痛，那么，哪些瑜伽体式能够帮助缓解经期不适呢？

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今天小一给大家推荐适合经期练习的瑜伽体式，能够有效的帮助大家放松和缓解经期疼痛不适。

1、束角式

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坐立在垫面上，双脚并拢

吸气延展脊柱，呼气放松双肩

膝盖向下贴近垫面

保持1-2分钟

2、仰卧束角式

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从束角式开始，仰卧在垫面上

如果家里有抱枕

也可以仰卧在抱枕上，保持1-2分钟

3、坐角式

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坐立在垫面上，双脚打开适当的距离

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

双手放在前方垫面

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

4、英雄前屈

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跪立在垫面上，双膝打开略大于髋部

双脚并拢，臀部向后坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

5、单腿背部前屈

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坐立在垫面上，屈右膝靠近左大腿根部

吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

也可以俯卧在抱枕上，保持1-2分钟

6、倒箭式

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仰卧在垫面上，臀部双腿靠墙

双手侧平举，放松保持1-2分钟

7、仰卧脊柱扭转

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仰卧在垫面上，屈左膝

将左脚放在右大腿上

身体向右扭转，头转向左侧

保持1-2分钟

8、挺尸式

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仰卧在垫面上，双手放在身体的两侧

双脚打卡与髋同宽，进入挺尸式

保持5-8分钟

关键词：仰卧面上分钟脊柱延展经期

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