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求求你们别再瞎减肥了!这减的是命不是肥…

2023-02-11 来源: 网易 原文链接 评论0条

哈喽大家好,我是麦琪~

有多少姐妹,过完年就加入了减肥大军?但是千万千万不要瞎减肥,出事情的太多了…

每天跳绳4千下导致半月板撕裂

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减肥催吐导致进食障碍

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节食减肥抵抗力差感染脑炎

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痴迷减肥瘦到50斤导致多脏器衰竭

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这减的不是肥,是命啊…

姐妹们减肥归减肥,千万别拿自己的身体开玩笑!真正靠谱的减脂方式永远都是:健康饮食+合理运动!

所以,今天就来分享一波科学有效的减脂教程,有减脂需求的姐妹可以参考一下!

❕❕

写在前面

1.刚开始运动,请给自己一个逐渐适应的过程,不要一上来就用力过猛。 我们运动是为了更健康,所以保持在一个自己觉得可以接受的程度就好~

2.运动顺序:热身→无氧→有氧→拉伸(不能调换)

3.时间分配:热身和拉伸必不可少。如果你的目标是减脂,那么可以多花时间在有氧上;如果你的目标是塑形,可以侧重于无氧。

4.运动频次:不建议天天练,一周3~4次足够了;每天的运动总时长尽量控制在2h内

5.无论你练什么,一定要收紧核心!找不到核心收紧的感觉,可以大声念咒语:哈~里~波~特~

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运动前必须做热身!它可以极大地减少运动损伤,让你的身体缓慢过渡到运动状态!

当然,如果你热身完之后要跟的运动,本身就包含热身运动,就没必要再另外进行热身运动。

周六野|5分钟快速热身运动

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刘逗逗不怎么逗|运动前动态热身

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如果你觉得有氧+拉伸过于轻松,还可以配合局部塑形。全身比较瘦的姐妹,也可以针对局部进行强化。

而且在有氧之前先做无氧,可以让身体消耗更多的糖,使之后的有氧更快地进入燃脂状态。(ps:以下的训练,姐妹们可以选择自己需要的)

体态大师|气场女王

适合:长时间玩手机、肩颈酸痛的姐妹;含肩驼背、背不够挺拔的姐妹!

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欧阳春晓|直角肩

适合:一边刷剧一边想要练背的姐妹

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吉尼|最强瘦后背

适合:背厚、有富贵包的姐妹,可以跟欧阳春晓的直角肩一起练(先吉尼后欧阳春晓),效果绝绝子!

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韩小四AprilHan|瘦小腿

适合:肌肉腿&水肿腿的姐妹

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Coffee林芊妤|瘦大腿

适合:想要提臀瘦大腿、改善假胯宽的姐妹

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如果姐妹你没有健身基础或者很久没有运动过,又或是之前阳过,那么我的建议是从低强度的开始,先培养运动习惯,给身体一个适应的过程。

可以先试试:(ps:以下挑一个就可以了)

八段锦|国家体育总局口令版

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咱老祖宗的东西真的牛,对气虚贫血、手脚冰凉、睡眠质量差嘎嘎有效。不过八段锦更适合早上练,傍晚也行,但尽量不要太晚容易睡不着上火。

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Jo姐-growwithjo|踏步燃脂训练

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Jo姐我真的强推!实不相瞒,她是我唯一能完全跟下来的博主!简单!欢乐!暴汗!对新手友好!对膝盖友好!对大基数友好!

最推荐她的踏步燃脂系列,动作重复难度低,做完也不累,而且消耗也不低,特别适合拿来培养健身习惯!

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而且她每周还会给你排训练课表,你完全可以一步一步照着练,懒癌晚期真的狂喜

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帕梅拉|15min复古有氧操

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如果你想尝试帕梅拉,又是新手,推荐试试这个。

除此之外的,新手千万别轻易尝试。一是难度比较高,发力位置不准确,容易全身酸痛,很难坚持下去;二是强度比较大,对膝盖不友好、对新手不友好、对大基数不友好!等你习惯了这个强度,可以再试着挑战其它的!

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姐妹们做完运动别忘了拉伸哦!运动不拉伸,等于白健身!特别是运动之后不拉伸,真的很容易变成肌肉腿。

即使你没有运动的习惯,每天拉伸也是很好的放松助眠神器,我一整个推荐!(ps:以下挑一个就可以)

Mady Morrison|15分钟全身拉伸

我的最爱拉伸!里面穿插了很多瑜伽体式,既可以作为每天日常的拉伸运动,也可以作为健身后的放松!

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美丽芭蕾|全身拉伸运动

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这一套比较适合日常做,如果当天不做任何运动,我一般就会做一套这个,每次做完我一整个神清气爽!

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帕梅拉|10min全身拉伸

这一套运动前后、或者睡前晨起做都可以,搭配帕姐的其它无氧、有氧运动一起食用效果更佳!

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- 今日互动 -

由于篇幅的关系

关于饮食的部分来不及弄了

有姐妹想看如何越吃越瘦吗?

想看的请扣1

或者还有其他想说的

都可以留言告诉我哦

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最后也给今天认真分享的麦琪

留下一个“赞”和“在看”吧

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