穿同一双鞋举铁、跳操、跑步?小心你的脚和膝盖!
穿同一双鞋举铁、跳操、跑步?小心你的脚和膝盖!
运动鞋有一双就够?其实,几乎每种运动对鞋底的软硬和形状、鞋面的材质和样式都有特殊要求。穿健身的鞋跑步可能脚痛、伤膝盖,穿跑鞋举铁登山也容易扭伤或摔倒。
如果有一种运动,你每周做2次以上,建议穿双专为它设计的鞋。
【中长距离跑】
跑步超过1公里,就可以穿专门的跑鞋了?♀️。它吸收地面对身体的冲击力(对新手重要),也能提供一定支撑,帮助减少脚、小腿和膝的损伤。
【步行】
可以选择比跑鞋底更薄、鞋面更柔软的鞋,最好抬起脚跟时,鞋可以随脚弯折?♀️。不过,鞋底的足跟和脚掌部分,仍需一定的缓震功能,减少足部疼痛。
【举铁】
做蹲、拉类的动作时?,双脚必须能坚实踩稳地面,足趾抓地。穿去举铁的鞋应有很好的支撑性,鞋底不能太软太厚太翘(跑鞋通常不适合)。
如果踝关节活动度不好,可选后跟垫高的款式,保证足够下蹲幅度。
【综合训练】
要是既举铁又跑跳,或者去练Crossfit,可选综合训练鞋。这类鞋可以提供良好的支撑,同时保证前脚掌活动灵活,但不适合长距离跑步。
【室内有氧操】
选择相对轻薄、贴合足部的款式,以便完成跳跃、下蹲和脚尖点地的动作,而且左右移动时能够踩稳。同时配合较软地面或者加铺缓震垫,注意防止鞋底和垫子打滑。
【徒步登山】
路面平整的短途徒步,只需要一双轻便、跟脚并防滑的鞋子。
背着沉重装备走在崎岖路段,可能得穿抓地力、支撑性很好的靴子。
要是还想走在湿滑岩石⛰️、冰雪上,就需要更有针对性的鞋底,或者加装防滑装备了。
【场地运动】
?网球、?️羽毛球和?乒乓球等场地运动,需要快速左右移动,因此鞋的内侧和外侧都应提供较强支撑,同时前脚掌处可以轻松弯曲,以便向前跑动。鞋底防滑,缓震能力可低于普通跑鞋。
【篮球】
快速变换方向、跳跃和落地多,需要坚实的鞋底和鞋帮提供支撑?。
【足球】
鞋形贴合足部,让两者融为一体,控制⚽️足球更加灵活。在草地上,较长的防滑钉能提供足够的牵引力;在坚硬地面上踢球,则需要没有防滑钉或者钉较短的鞋。
其他运动也有各自专属的鞋,如芭蕾舞鞋、自行车鞋等。无论哪种鞋都有寿命,选对鞋之后,也要定期更换哦~
作者:代天医
编辑:Luna
作图:黑jio妹妹
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发表于2023-09-14 20:03,,重庆