最好看的新闻,最实用的信息
11月01日 13.9°C-16.8°C
澳元 : 人民币=4.68
阿德莱德
今日澳洲app下载
登录 注册

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满

2024-05-15 来源: 网易 原文链接 评论0条

今天,给大家分享5个翘臀最有效的动作,专治各种臀部凹陷、扁平和下垂,坚持每天练习,翘臀效果杠杠滴,在家就可以练。

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 1

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 2

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 3

如果家里有弹力带就用,没有的话,徒手多练习几组,也是很有效果的。

动作1:侧卧抬腿,锻炼臀中小肌,臀部凹陷,扁平,可以多练这个动作

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 4

右侧卧,双大腿套弹力带呼气,抬左腿向上吸气,还原,重复练习15-20次换另一侧

动作2:侧卧蚌式,锻炼臀中小肌,改善臀部凹陷,扁平

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 5

右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢打开双腿,重复练习10-20次

动作3:侧卧抬腿,腿内旋锻炼臀大肌和臀中肌,让臀部更加上翘

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 6

左侧卧,双大腿套弹力带屈左膝,右腿伸直内旋呼气,抬右腿向上吸气,还原,重复练习15-20次换另一侧

动作4:桥式变体,锻炼臀大肌和臀中肌,让臀部更加上翘

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 7

仰卧在垫面上,双腿并拢双大腿套伸展带,呼气抬髋部向上双腿向外打开,重复练习15-20次

动作5:锻炼臀大肌,专治臀部下垂

翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满 - 8

山式站立,双小腿套弹力带将右脚向后迈开一小步呼气向后向上抬重复练习15-20次,换边

今日评论 网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
最新评论(0)
暂无评论


Copyright Media Today Group Pty Ltd.隐私条款联系我们商务合作加入我们

电话: (02) 8999 8797

联系邮箱: [email protected] 商业合作: [email protected]网站地图

法律顾问:AHL法律 – 澳洲最大华人律师行新闻爆料:[email protected]

友情链接: 华人找房 到家 今日支付Umall今日优选