翘臀最有效的5个动作,坚持每天练习,臀部上翘又丰满
今天,给大家分享5个翘臀最有效的动作,专治各种臀部凹陷、扁平和下垂,坚持每天练习,翘臀效果杠杠滴,在家就可以练。
如果家里有弹力带就用,没有的话,徒手多练习几组,也是很有效果的。
动作1:侧卧抬腿,锻炼臀中小肌,臀部凹陷,扁平,可以多练这个动作
右侧卧,双大腿套弹力带呼气,抬左腿向上吸气,还原,重复练习15-20次换另一侧
动作2:侧卧蚌式,锻炼臀中小肌,改善臀部凹陷,扁平
右侧手臂支撑侧卧,双大腿套弹力带双脚双腿并拢,呼气,保持双脚并拢打开双腿,重复练习10-20次
动作3:侧卧抬腿,腿内旋锻炼臀大肌和臀中肌,让臀部更加上翘
左侧卧,双大腿套弹力带屈左膝,右腿伸直内旋呼气,抬右腿向上吸气,还原,重复练习15-20次换另一侧
动作4:桥式变体,锻炼臀大肌和臀中肌,让臀部更加上翘
仰卧在垫面上,双腿并拢双大腿套伸展带,呼气抬髋部向上双腿向外打开,重复练习15-20次
动作5:锻炼臀大肌,专治臀部下垂
山式站立,双小腿套弹力带将右脚向后迈开一小步呼气向后向上抬重复练习15-20次,换边
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