警惕皮质醇：健身“毁于一旦”的罪魁祸首？附6种破局方法！

尽管皮质醇并不是“坏”激素，但它实在太容易因为心情、饮食而升高了！

短期内皮质醇水平提高，表明我们在调动相应资源来应对外界变化，是正常情况。但现代人不少生活在慢性压力下，由此导致的长期高皮质醇水平，带来一系列的问题——下面可以自己评估下：

1、是否明明健身很勤奋、甚至超量，而结果却和付出不匹配，恢复困难？

2、腰腹顽固脂肪无论通过什么样的饮食、训练，都很难消除？

3、减脂期内心烦躁，控制饮食也没有效果？

4、训练太累晚上根本无法入睡？

5、日常工作精力不足，缺乏动力，常常情绪波动，甚至有抑郁情况？

一般如果达到2条，就很可能有皮质醇问题了，索队今天给大家推荐6种方法，轻松高效的解决它：

等不及了，索队要发车了！

1、碳水化合物

相信经常关注索队科普的老粉，在听到皮质醇问题时，第一时间都会说补充碳水！就好像看完索队文章会顺手点赞转发一样自然。

本文内容仅代表作者观点，与公司立场无关，有疾病等问题谨遵医嘱。文章仅用于和读者交流、知识普及。部分专业词汇仅为引用专业知识，配图来自互联网，侵删。

尤其是在你运动后、空腹后。因此索队建议，在运动前后进行适量碳水补充，还记得“索队-训练后营养补充公式”吗？照着做起来！

2、镁

你没看错，镁不仅能镇定，还能降低皮质醇！

2016年刊登在《J Med Biochem》上的研究证实了这一点。23位运动员被随机分配到干预组和对照组，在赛前、赛中、赛后进行了样本采集。结果表明，在剧烈的运动后，补充镁对皮质醇降低产生重要影响。

很多食物都富含镁元素，像是深海鱼、坚果或是黑巧都可以加入到日常的饮食中！

索队提示：镁的效果似乎对缺乏镁或者运动量大的人更有作用，且需要考虑镁的来源和形式。

3、草药们

⚠️⚠️⚠️作为保健行业研发人，索队谨慎的宣传草药，因为网上夸大的广告太多，而且业内的假货或低质原料横行。因此，此条内容各位谨慎阅读，切勿看完就去消费！

索队之前提到过草药（适应原），它们能增强免疫能力，对压力的抵抗力。

红景天就是非常好的例子，虽然索队曾经多次吹爆这款“国产草药”！

红景天并不只是缓解“高反”的神器，也是降低皮质醇的能手。它所含有的红景天苷，是一种多酚类物质，可以有效的降低慢性压力带来的皮质醇反应！

当然还有南非醉茄、东革阿里，也都具有抗皮质醇的作用，只是原理有所不同，感兴趣的索队可以单独讲讲（这里面水很深，别迷信网红们吹的专利成分）。

索队提示：草药们发挥抗皮质醇功效，一般都短暂，并非持续有用，合理的用法很重要，不会用的可以向索队咨询。

4、磷脂酰丝氨酸

磷脂酰丝氨酸作为一种磷脂，它可以对抗运动引起的压力，能减弱血清皮质醇对急性运动应激的反应。

一项2008年的双盲实验，参与研究的志愿者们进行了为期10天、每天600mg的磷脂酰丝氨酸摄入，实验组的男性皮质醇水平降低39%。

索队提示：磷脂酰丝氨酸似乎在缺乏的前提下才有作用，比如脑力劳动、空腹、饮食控制等情况。

5、鱼油

鱼油里的omega-3也是非常好的皮质醇抑制成分，但可能需要一次摄入4克以上的量，不过好在抑制皮质醇本来也是暂时的行为。

这个成分尤其是对于精神压力、荷尔蒙导致的皮质醇高，有非常好的抑制效果。（Delarue，2003）

索队提示：鱼油的抗皮质醇效果，需要一次摄入较多的量。

6、甘氨酸

甘氨酸是合成蛋白质的重要氨基酸，它会减慢神经系统的速度，从而降低皮质醇和肾上腺素。

其实我们平常吃的很多食物都富含甘氨酸，比如菠菜、西兰花等。

各位可能已经高皮质醇的兄弟们，索队再啰嗦一句：先主动降低日常工作和训练压力，拿出更多时间来休息。吃够碳水化合物(抵御皮质醇最直接手段)，然后再考虑补剂哦。

索队目前开通了：1、付费咨询（如何选择保健品、搭配保健品）；2、包月指导保健品和饮食计划。3、针对性的课程指导，如《10种有效促睾》。