战士一式 | 宇宙中存在一种让人好吃好喝又不累的运动
写在习练前的话：
前几天整整一周的大雨下的天像抑郁了，小伽呕心沥血为大家编辑推文都忘记带伞，话说淋雨一定是脑子进了水，导致25号的体式专栏：《战士一式｜换个体式就能爽翻天 我说的是大腿肉肉》 内容排错啦，影响了很多粉丝的正常习练。
在此小伽诚恳的向大家道歉，并在今天重新推送新的体式篇，么么哒，祝愿大家今天一样愉快的习练，越来越精进！(づ￣ 3￣)づ
大部分瑜伽人都喜欢调侃自己的一句话：现在流的汗，都是当初脑子进的水。为什么要比喻成脑子进水呢？因为体式习练会让你觉得下决心学瑜伽似乎是一个很“自虐”的行为。但习练过后，世界仿佛重生了一样。
上次小伽淋雨了，的确脑子进水了，分享战士一式的时候，因为套模板排版，结果分享成猫式，实在很尴尬又过意不去。今天我们重新来分享这款战士一式。
战士系列体式是力量和勇气的象征。每次做战一战二和战三时，都觉得自己无比自信。祈祷你像英勇的禁卫军，动也不动的守护着爱情。这组体式的来源恰好也是跟一个古老而神秘的爱情故事有关。
在印度神话中，瑜伽三主神之一湿婆，他的妻子是雪山女神萨蒂，她的父亲达刹信仰梵天而轻视湿婆。有一天，湿婆妻子萨蒂的父亲举行了一个盛大的祭祀典礼，他邀请了所有的神，但是唯独没有邀请自己的女婿湿婆，以示侮辱。
萨蒂对此非常不满，跑去跟自己的父亲理论，然而却遭到了父亲的羞辱，愤怒的萨蒂就在这个盛典上为了尊严而跳入了火海。
痛失爱妻的湿婆被彻底激怒了，他拔下一根头发扔到地上，变成了强大的武士维拉巴德纳。这个由湿婆头发化成的勇士率领大军出现在达刹的祭典上，搞毁祭典，赶走众神和祭司，然后砍下了达刹的头。
而后就从传说中武士的动作中衍生出了战士一式，战士二式，战士三式。战士系列体式，在身体上能够加强我们的肺部功能，使呼吸深长，放松颈部和背部，扩展胸部，改善大小腿形状。紧缩腹部肌肉，加强脚的力量，削减臀部和大腿赘肉，锻炼精力和敏捷力；精神上能够使习练者更加自信、敏捷和无所畏惧。
所有的站立体式都是比较耗费体力的，尤其是战士第一式,因此心脏较弱的人不要做这个体式。即使身体较为强健的人，也不应该在这个体式上停留时间过长。
接下来，我们开始解锁。
POSE
1.三角站立，双脚分开约两倍肩宽，脚掌平行，指向正前方。右脚向右90度，左脚内收45度。双手扶髋，转上半身向右，骨盆端正朝向右脚指尖方向。
2.吸气时双手经体侧于头顶合十，胸腔上提，呼气时，曲右膝，右大腿平行地面，放松双肩。
3.双脚均匀踩实地面，左腿打直，左膝盖上提，左大腿肌发力。小腹内收，尾骨内卷向下（不塌腰）。停留5次呼吸。
4.吸气伸直右腿，呼气落双手，转右脚回来。接下来进行反侧练习。
YOGI助攻
1.双脚分开的距离，也可以打开双手，用手腕对应脚踝测量。也可以从山式站姿撤一只脚向后进入准备姿势，不好平衡的伽友，前后脚跟可以分开一些距离。
2.曲膝的大腿平行地面，足弓上提传达力量，伸直的腿，膝盖上提，双脚脚掌均匀受力，双大腿肌肉发力，
3.胸腔上提打开，肩下沉放松，双大臂贴耳，小腹内收，尾骨内卷向下，骨盆不前倾（不塌腰）
4.身体的重量在正中位置，背、颈、头在一条直线上。
撰文：Tree
图片来源：网络
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