女明星都爱穿露脐装，可是能称上“小腰精”的也只有这几个
话说，这个夏天的火热可都是靠着明星们的露脐装、炫腹装来降温的，同时“清凉装”的花式炫腹也赚足了眼球！都说敢炫腹的才是真的瘦！不过今天就来告诉你，炫腹的最高级——敢露肚挤的才是真腰精！
行走的“小腰精们”，穿着crop-top都显得腰很细↓
▲蔡依林
▲宋茜
▲杨幂
不过这些通过穿衣显瘦，在视觉上的显腰细，真的就算是“小蛮腰”吗？真的不一定，不信？把肚脐露出来检验检验↓
蔡依林
▲蔡依林爱炫腹这已经不是新鲜事，歌唱和舞蹈都需要很大的体力和肌肉能量，所以Jolin毫无疑问，腰部是拥有紧实的线条。但是她的胯部太窄，露腰凸显不出来腰部的性感，而且不知道是不是打过脐钉，肚脐部位显得有点松弛。
▲这张路拍照更加明显了，收腹后肚皮的脂肪显得松软，腰线不明显，加上上衣过于宽松，腰细却不够完美，看来Jolin还是更适合露上腰部。
杨幂
▲杨幂骨架小，整体看腰的维度很小，但将肚脐露出后，能看出腰部的形状很普通，上腰围和下腰围间几乎没有凹凸感，是那种“直筒型”的身材。
▲直立时还可以通过收腹让腰再细一点，但是低头走路时，肚脐周围的脂肪有点无所遁形。这也和她生过宝宝有关系，通过运动，还是可以让肚子上的皮肤更紧致点！
宋茜
▲宋茜也是同样的问题，由于腰部线条变化不大，腹部没有紧致的肌肉，肋骨有点高，正面拍很容易显得腰有点粗。
▲完美的腰部是呈扁平状的，宋茜选择露脐装更容易暴露她“圆腰”的弱点，加上垮裤的松垮效果，反而不如穿紧身裙来的玲珑有致。
王鸥
▲王鸥是很瘦的，但从照片中能看出来腰太直，腰部和臀部、胯部形成不了收缩感，这种身材显得没什么曲线美，而且从露脐后的腹部来看，同样也是缺乏锻炼的样子。
▲所以，露了这么多腰，自身条件那么好的明星，都不够“美腰”的标准？那完美小蛮腰的标准是什么呢？
▲先公布下维密超模的腰围标准标准公式： 胸围的2/3、或身高*0.34；普通人则参考：身高/2-20。（赶紧默默地算一算自己的腰围）
除了固定的公式以外，想要做真正的炫腹专业户，你的小蛮腰需要具备以下这几点：
1
腰部两侧有明显凹凸感，也就是我们说的S型曲线，腰中部最细且和上下腰围形成反差。
代表人物：李菲儿
▲这个露腰能看到，李菲儿的腰部两侧有十分明显的缩细部，成完美的反括号：“）（”！
▲侧面拍，能看出腹部为扁平型的腹部，露脐后能看到微微的马甲线，肌肉紧致有弹性，活力满满，又甜美又吸引人！
2
腹部呈现扁平型，并且有适度的线条。
马甲线其实不是腹肌，有些姑娘天生就有马甲线，这和你身体的脂肪低有关系。好看的腰部要有线条感，而不是平板肌肉，所以适度的线条足够了！千万别练到没有了腰线。
代表人物：郑秀晶
▲看看这扁平有力度的小腰，超级带感！
▲郑秀晶属于十分完美的扁平腹，侧面看过去很薄，这种人体脂比较低，加上跳舞、运动等，所以马甲线十分明显，但这种或多或少带点天生的，后天能练到袁姗姗这种就很不错了。
▲瘦腰可以选择这些运动，收腹做平板支撑以及收腹做空中踩自行车，这类运动不会把腰线练没，并且不会让腰部肌肉明显。
▲像很多维密的超模并没有腹肌，也没有马甲线，但是腹部的皮肤一定要紧致有弹性，没有松软的脂肪线，露出来才最美观！
3
上腰部窄，和胯骨连接要直，和臀部链接要有弧度。
代表人物：张俪
▲张俪的健身照就很好的证明了这一点，腰细+蜜桃臀，身材惹火到不行！
▲腰部和臀部之间有很好看的弧度，翘臀让腰部看起来更扁平。
▲正面，腰部线条紧致，没有过于健硕的肌肉，腰线明显，张俪绝对是“完美腰精”的代言人了！
▲所以，想要炫腹，不要一味的减肥、练肌肉，马甲线并不是好看腰身的唯一标准，如果说腰部的形状更多的是靠天生的，那学会保持腹部的平实和肌肤的紧致才是你目前最重要，也是唯一要坚持做的↓
首先这几个运动，能更好的去除腹部脂肪，让腹部平坦起来。
动作一：S型平板支撑
▲如图，通过手部支撑，将身体前倾，成半圆形移动。一组25次，做此动作时一定要收腹。
动作二：空中蹬腿
▲如图，双手抱头，腿部如图在空中蹬，一组50个，锻炼腹部肌肉。
动作三：触足式蜷腹
▲如图，用手去够自己的双腿，让腹部得到充分的运动，每组25个，做此动作时也一定要收腹。
除了运动，通过按摩和瘦身产品的涂抹，也能更好地辅助腹部肌肤变得更有弹性。
好物推荐
TripollarTripollarPose射频纤体仪 RMB4399
▲来自以色列血统纯正的家用射频美容仪Tripollar，是欧美名媛极力推崇的品牌。用于身体的POSE射频纤体仪，RF射频能量深入皮下脂肪层，促进脂肪以液态形式排出，消灭顽固脂肪。
BLISS 苾丽丝玩美女孩日日芊护霜 RMB300/170.5g
▲抵御松弛肉肉配方，使肌肤充满能量，排除身体多余的水分，完美塑性。
Biotherm碧欧泉局部塑体精华露 RMB480/200ml
▲利用曲线重塑活性因子SULFOCARRABIOSE，配合高浓度精纯咖啡因，针对脂肪与水份最容易囤积的腹部和腿部，都可以进行消除脂肪、去水肿、抗松弛。
Refa黎珐双球滚轮波光美容仪RMB1950
▲波浪般的设计，便于操作的流线型机身，大型太阳能面板可产生大量微电流，双引流滚轮让你的腹部肌肤加倍紧致。
最后，对于生完宝宝想快速恢复紧致的腹部的辣妈们，送上以下几个小建议：
（教程来自微博@壁花小姐在厨房健身）
1
▲束腰带一定要系，因为某种程度上小腹的松弛是由于大肚子生产后无法一下子就恢复造成的，而且内脏也被小宝宝挤压的有些下坠。所以一定要保持习惯用束腹带，慢慢让腹部适应正常的状态。
2
▲养成腹式呼吸的习惯，即呼气收腹，吸气相反的方式，锻炼腹部肌肉；并配合散步，为下一步恢复体能奠定基础，循序渐进。
3
在顺产后一个月，剖腹产三个月后，开始进行训练：
撰文：野生橙酱
微信编辑：HeMiao
+61
+86
+886
+852
+853
+64
