《宅家学习/工作自救手册》

受疫情影响，澳洲各高校都把日常课程改成了网课，而且在下学期还会继续大课上网课，小课在可控范围内面授的节奏。

所以无论同学们现在是在国内还是澳洲，独自在家上网课都已经持续了一段时间，也将在未来继续下去。

那么缺乏足够的学习环境，缺乏足够的自制力，大家往往会出现分心、学习效率低下等问题，这段时间很多同学都告诉我，在家学习真的“很难进入学习状态”,“非常担心自己的学习效果”,“非常担心考试成绩。”

其实，这个问题不光学生有，那些在家工作的人也有！

因为，无法进入学习或者在家工作的状态 并不是因为大家缺乏自制力哦，而是我们的大脑天生“懒惰”，不愿思考。

科学研究表明，人类大脑天生懒惰且真的经不起诱惑。

这个诱惑在日常当中就是，大脑出于自我保护机制，往往会选择能耗低的活动：比如玩手机、看电视、睡觉等。

有的人可能会觉得我玩游戏比上班、学习更耗费脑力，那可能只是因为我们对感兴趣的事情不同，所以才觉得事情的难度有所差异！

大脑为了我们的爱好，会分配不同的关注度去不同的事情。

在家里上网课，在家工作的人有时会因为工作的坏境太轻松，太多的干扰，而容易变得懒散，缺乏监督，晚上常控制不住自己熬夜打游戏，早上就赖床，到上课点了抱着电脑在床上听课/开会，也或者就睡过去了。

特别是澳洲和中国还有2小时的时差，有的同学就变得更加难以管理自己的时间。

逐渐的，我们的大脑已经养成了“假期节能式”的固定模式。

这种轻松舒适的固化模式一旦形成，很难立刻改变。

期末考试的成绩一出来，很多同学又要后悔，希望下一个学期能够好好的学习，但是宅家又怎么才能提高学习/工作的效率呢？

戴老师来和大家分享几个时间管理和制定目标的小方法吧！

1. 确定目标

明确自己的目标，运用SMART原则，确定合理、清晰、量化的学习目标。比如说，我的目标是：考试要考好，这个目标很模糊，很难去设定计划去到达目标。

而如果我们说，我们要在这个学期结束之前， 我的XX科目考试，考到80分以上。这样的目标就很好去衡量，也很好去根据目标制定学习策略了！

2. 分解目标

当我们的目标很大时，我们会顿时感觉到压力很大，产生焦虑心理，或者拖延现象。但是，如果学会把目标分解开来，化整为零，变成一个个容易实现的小目标，然后逐步实现，那么我们就可以更有效的规划时间，实现目标啦！

比如我的大目标是PTE实现8炸。黑科技就有几千道复习题目，我怎么刷题呢？不如，根据考试时间，把大目标换成无数个小目标。

比如：6月15日的目标就是复习20个口语，10个写作，还有30个阅读。 当我们把目标从大化解到小，从模糊到具体，那我们就更清楚自己应该怎么去实现，其实也更容易按步骤实现，从而提升我们的成就感。

3. 时间管理

我们的任务很多，但是时间有限。那我们应该怎么样去排列自己的工作顺序呢？

这时候可以根据四象限法，对工作项目或待办事项进行分类后，然后按事情的轻重缓急安排时间处理：重要且紧急的事情立刻去做，重要但不紧急的事情计划着做，紧急但不重要的事情选择性去做，不紧急也不重要的事情尽量少做。

4. 自我奖励

不要等“有了感觉”、“做好准备”再去学习，更不要抱有“考试之前”再好好复习的想法。从现在开始行动，为学习做计划并且督促自己完成。

当学习状态不错或者完成自己设定的学习任务时，可以满足自己一个小小的愿望，适当奖励自己。这些奖励能帮助你记住这次“小成功”的感觉，从而进入主动学习的良性循环哦。

比如戴老师决定写完这一篇专栏就奖励自己一份下图同款冰淇淋，有没有一起的小伙伴呀？

看到这里的小伙伴，恭喜你，你已经get了《宅家学习/工作自救手册》的全部精髓，当然所有的宅家自救手册都是建立在你希望自己效率提高的基础上。

学习效率是否理想？归根到底还是学习心态的问题，即你是否愿意主动的学习？

主动的态度能够主动且快速汲取知识，对学习/工作保持热情。

而消极的态度更容易产生逆反心理和烦躁情绪，不利于知识的吸收，与其说不断的抱怨上网课和在家工作的种种不好不便，不如我们行动起来，主动的出击吧！

择日不如撞日，现在就为明天做一份计划 然后开始行动哟！！！