【健康】男性经常练习下蹲，可以提升性能力吗？每天几个才有效？一文教你（组图）

正所谓，深蹲效果好，补药比不了，谁练谁知道，健身不练腿，迟早要后（Y）悔（W），不深蹲、无翘臀……

江湖中一直流传着，关于深蹲的传说，今天九叔带大家一起来揭秘。

深蹲的神奇功效

让你拥有“傲人”的身材

深蹲，被誉为，健身的王牌复合动作，在锻炼臀部、腿部的同时，还能刺激到核心肌肉群。

通过深蹲加强肌肉群的力量，可以优化肌肉线条，还能保护关节和骨骼，对人体的健康至关重要。

不仅如此，深蹲还有很多你想不到的好处。

有利于心肺健康

在蹲下和站起来的时候，动脉血压增加、心输出量提升，有效增强心脏血流的流动性，加快血液循环，在这过程中需要调整呼吸节奏，还能充分锻炼心肺的呼吸循环，增加心肺功能。

提升性功能

研究证明，雄性激素睾酮在调节，男性性欲、性功能等方面上，有着举足轻重的地位。

如果睾酮水平过低，会让男性出现，精力不足、欲望低下等问题。

而在力量训练中，锻炼的肌群越大，睾酮升高的幅度就越大，而大腿肌群是人体最大的肌群，常做深蹲，可促进睾酮的分泌，让男性变得更MAN。

同时，深蹲可以锻炼盆底肌肉，盆底肌就像个有弹性的网兜，兜着尿道、膀胱、阴道、子宫、直肠等脏器。

增强这个部位的肌肉弹性，可以让男女都获得更好的体验。

深蹲看似简单，但其实风险可不小，严重时可导致肌肉溶解，甚至是致残。

因为深蹲时压力骤增，膝盖的小结构软骨，容易被压力摧毁导致受伤，姿势弓背的话，还会导致重心后移，腰部也受到挤压。

凡事都有循序渐进，运动也不例外，可以根据自身的能力，定制最合适自己的训练计划。

一般要坚持2个月以上的训练，才能看出效果，“硬汉”“翘女”就在前往等着你，千万别轻易放弃。

除深蹲锻炼外，生活习惯也要同步改变，少碰高油、高盐、高糖的食物，多补充蛋白质，例如牛奶、鸡蛋、鸡胸肉、牛肉、猪瘦肉等。

最后九叔想说，深蹲虽好，但这几类人不适合。