【育儿】难怪娃个子矮，这么喂真的会长！长不高（组图）

孩子吃得香、长得高是很多家长的追求。

但很多家长很容易掉入一个陷阱——只盯着吃的“量”，而不看“质”。

甚至不少长辈，看到娃爱吃米饭、米饭吃的多，就会非常开心，很少关注娃吃的种类够不够丰富。

同事玲玲的表姐就是如此，娃每顿都会吃很多白米饭，别的啥都不吃。

本来很高兴，结果上了幼儿园才发现自家娃比同龄人都要矮。

吃得多≠吃得好，今天糕妈就来讲几个给娃吃饭的误区。

01

只吃白米饭，营养太单一

孩子正处于生长发育关键期，需要多种多样的营养，而大米的主要成分只有淀粉。

而且孩子的胃就那么大，每天一大碗米饭下去，哪还吃得下其它东西。

▲发糕的餐盘里，其实米饭占比很小

营养单一，吃再多都是徒劳，吃得丰富才是保证营养充足长高高的基础！

怎样吃才算丰富，可以参考中国营养学会今年最新发布的平衡膳食宝塔：

就算是吃白饭、白粥，只要适当搭配食材，一样可以为营养加分：

加点粗粮：妈妈们可以在煮粥的时候加点鹰嘴豆、藜麦、燕麦等粗粮，白粥就变成了粗粮粥；

把一碗米饭的一半，替换成鹰嘴豆，营养密度也能提升不少：

加点配料：如果是肠胃功能不太好的孩子，妈妈们还可以把蔬菜、肉切碎了一起煮到粥里，也可以放点番茄、香菇等天然调味料。

娃吃得美滋滋，营养也不落下。

02

吃太多&吃太甜

吃太多的主食和甜食，摄入大量的碳水化合物和糖，会使胰岛素分泌增加，抑制生长激素分泌。

也就是说，吃得太多太饱，身体就得一直拼命工作，只顾着消化食物，生长激素自然就被冷落了。

是的，吃太饱，反而可能会长不高。

另一方面，这么吃也更容易长胖，而肥胖是引起性早熟的重要危险因素——让孩子提早发育、提前停止生长，影响孩子成年后的身高。

03

喝奶少，钙摄入不足

奶是补充钙元素的最佳食品。娃从出生起，奶就是重要口粮，可以一直喝到 99 岁。

如果孩子奶没喝够，钙摄入不足，骨骼生长缺少原料，自然就长不高。

再说，牛奶里不仅有钙，还富含蛋白质等其他营养元素，对身高、体重的增长会有显著影响，这也是为什么咱们一直鼓励孩子多喝奶。

04

瞎补钙，却没有补充维 D

虽说补钙很重要，但也不是越多越好。

过量的钙摄入会干扰锌、铁的吸收，严重的还可能出现高钙血症、高钙尿症，导致肾结石、血管钙化，甚至引发肾衰竭。

身体都病了，还怎么指望长高呢？

其实，只要娃能保证每天的奶量，是不用再额外补钙的。

反而是维 D 很难从食物中获取，需要额外补充。

糕妈之前就常讲：维 D 就像小船，可以帮助钙元素更好地吸收入血、并顺利到达骨骼被充分利用。

至于要补多少，咱们综合了国内外各大权威机构/专家指南的意见，总结了一张表给大家：

05

盲目吃增高药/生长激

为了长高，很多家长会给孩子吃所谓的“增高药”。

这类来历不明的药物，很多含有激素类物质，容易导致内分泌紊乱和性早熟，千万别盲目给孩子吃。

有些家长觉得“打了生长激素针就能长高”，殊不知这种疗法只适用于部分患有特殊疾病的孩子。

一般的孩子盲目打针，不仅对长高没什么帮助，还要承担副作用的风险，得不偿失。

所以，对于使用生长激素，一定要经过医生的检查评估，如果遇到市面上有人推销，建议大家果断拒绝。