【美女】力量与美的结合、身材肌肉训练水平都不输男士的女神，你几点回家（组图）

比起“B站健身一姐”Pamela，哥伦比亚“腹肌女神”Anllela Sagra，亚马逊女战神Ruba Ali在国内的知名度或许不如她们；

但不管是身材肌肉、还是训练水平，都可谓是有过之而无不及；光IG平台上的粉丝量就接近200w！

人美身子野——英气十足的五官长相，与一身劲爆腱子肉相结合。性感惹火中透着极具辨识度的野性、力量美！

不光有性感到炸裂的翘臀粗腿，斧凿刀削般的搓衣板腹肌、人鱼线更是分分钟吊打不少肌肉男！

翻看Ruba的日常动态，几乎很少凹造型秀身材；大多是专业、硬核的健身干货、动作分享！

随便打开一条，便是满屏的热血动力，十足的正能量！

不夸张的说，看她训练简直就是一种享受——标准有力、行云流水般的健身动作，赏心悦目的同时，散发出满满的力量泵感，硬实力不容置疑！

95年出生，今年27岁的Ruba早在15岁时，便在姐姐的积极影响下，开始接触健身锻炼，并产生了相当浓厚的兴趣…

之后选择攻读“健康和体育教育”专业，大学毕业后，她还考取了专业教练证；并开通了自己的健身账号，开始记录日常训练、分享健身知识…

Ruba酷爱调动全身肌肉的复合健身动作，不求一味加大负重，而会别出心裁地把动作组合在一起，换着花样练。

不但考验力量耐力，还能同时训练、强化肢体协调性，燃脂效果也相当不错，强度杠杠的！

近乎魔鬼式的训练风格，数年如一日的不懈坚持，不光让Ruba练就了强大的综合素质，酷飒拉风的肌肉线条，性感惹火的身材曲线，更塑造出了坚忍不拔的意志品质！

也正是将训练中这股拚劲儿，带入到日常生活工作中，使得Ruba的事业风生水起——不光成了知名的健身博主、教练，还成功创立了自己的运动品牌！

毫无疑问，所有让人仰望的业界大神、成功人士，几乎都曾是从0开始，一步一个脚印地走过来的；与其一味羡慕别人，不如付出实际行动、提升自我！

最后话不多说，给大家分享一套Ruba的全身训练——总共包含8个动作，建议每个动作练习30秒、中途尽量不做停歇，连贯完成1整轮后可休息60-90秒，推荐如此重复4轮。快来试试挑战一下吧！

01、V型交替推举

特别考验核心力量、稳定性，以维持上身后仰、双脚离地的V型姿态。在此基础上，需上肢肌群（包括胸、肩、手臂等）发力完成推举动作。

02、跪姿跳-箱跳

不仅能高效刺激、强化臀腿肌肉，提升下肢力量、弹跳能力；且特别考验心肺能力，具备超强的燃脂效果。在实际训练中，可根据自身水平，选择箱子（或平台）的高度。

03、哑铃窄-宽距俯卧撑

窄、宽距交替练习俯卧撑，且需在悬空状态，快速改变双手间距，特别考验上肢、核心力量，以及身体的控制能力、协调性。

04、哑铃单腿上步

主要针对刺激强化臀腿肌肉，逐一训练两腿能有效避免、预防两侧肌肉力量、形态不均衡的问题。

05、开合跳-前平举

开合跳本身就是一个非常不错的全身燃脂动作。利用哑铃负重、并结合前平举，能进一步调动上肢、及全身肌群活跃运作，使训练效果最大化。

06、半程波比跳-臂弯举

截取波比跳后半程，当完成俯卧撑，跳回到深蹲后，不站直起身，而是紧接1个臂弯举动作。这一系列动作，几乎能强烈刺激到全身上下每一块肌肉。

07、下斜登山者式

以双脚抬高的下斜角度，练习登山者式，更考验双臂肩膀的支撑力量、稳定性；同时能强烈刺激腹肌、尤其是下腹区域。

08、深蹲并合跳-哑铃前推

最后将深蹲并合跳、哑铃前推2个动作相结合，能同步训练、强化上下肢肌群，同时挑战四肢的协调配合能力。