“这寻常嗜好”成超夯运动！和跳舞一样有效还能抗失智（图）

做不到规律上健身房的人别担心，如果喜欢种花花草草，这类园艺嗜好也能有效锻炼自己的体能与体态，甚至每小时燃烧的热量和跳舞一样多，专家断言，园艺健身今年将蔚为风潮。

CNN报导，园艺结合健身在美国变得愈来愈盛行，每小时消耗的热量和跳舞一样多，在社区中园艺还能对抗失智。（示意图／shutterstock）

美国有线电视新闻网（CNN）报导，健身不一定要上健身房或到操场跑步，做园艺活动也能锻炼自己，2011年的研究显示，种花花草草对年轻成人来说可以是中度以上的活动量，对老年人则是低度至中度活动量。

根据美国政府发布的《美国全民运动指南》（US Physical Activity Guidelines for Americans）第二版，园艺活动能够加强肌肉，同时也是伤害率最低的活动。

另外研究也显示，园艺也改善心情，在社区与人一同进行园艺活动还能降低压力，减少孤独感，甚至对抗失智症。

美国健身教练App「Future」创办人曼达尔（Rishi Mandal）预估，园艺健身将在今年蔚为风潮，他说已经有许多学员要求教练在健身菜单中加入园艺或美化环境的活动。

为何园艺能健身？

曼达尔说，进行园艺活动需要包括手臂、腿、肩膀、背部及腹部的肌肉运作，这项活动能帮助改善行动力，协助培养耐力，是相当于走路或做皮拉提斯的锻练方式。

另外根据美国疾病管制暨预防中心（CDC）官网介绍，园艺活动所需要的挖土、种植、割草、耙土、及除草等动作都会消耗热量，以154磅（将近70公斤）的成人来说，每小时园艺工作消耗330大卡热量，相当于跳舞或打高尔夫球。

进行园艺活动前要先暖身

不过进行园艺活动前也要记得暖身，美国罗格斯大学（Rutgers University）家庭与社区健康科学助理教授泽勒斯（Christine Zellers）说，尽管园艺活动看起来并不费力，但如果不先伸展自己、让身体稍微准备一下，用新的方式锻炼可能会让身体变得僵硬。

除了伸展，她说进行园艺工作前先散步一下也是一种暖身。