【美女】最性感“封面女神”胸涌来袭，极致身材令人无法抗拒（组图）

真正的魔鬼身材、天使面孔

一定经得住镜头的考验

成为明艳而又动人的封面女神

光彩夺目、性感惊艳

在健身圈就有这样一个女孩

因为时常拍摄性感的健身封面

被大家称为“封面女神”

金孝贞（ins：hyo_1013）

来自韩国，是人气超高的健身模特

健身选手以及健身教练！

大眼睛、高鼻梁、小嘴巴

即使在素颜状态下

神情也能又温柔又欲

让人眼前一亮

在小姐姐身上

却根本找不出一丝一毫的多余赘肉

有的只是饱满吸睛

恰到好处的完美曲线身材！

集天使颜值、魔鬼身材

及智慧才华于一身

优秀到犯规的人设

简直让人羡慕

毕竟没有真正行动的人

是没有资格去随意脚踏别人的努力

看似柔弱可人的外表下

却有着富有视觉冲击

泵感十足的肌肉线条

作为一个性感女孩

她掀起衣服

却有着帅气的腹肌

谁看了不迷糊？

在老铁们的心中

完美的身材绝非是竹竿一般的

而是健美、有线条感、充满活力的

有力量又散发着女性美的健身女孩的身材

才是大家为之所称道的

金孝贞对身材管理一直非常上心，

在没有系统健身与饮食前，

她甚至通过节食的方式

来达到保持身材的目的，

也因严重节食的关系

患上了轻微的厌食症，

康复后开始认识正确的饮食方式，

也开始慢慢地科学锻炼，

就这样坚持了4年，

收获了完美的身材，

也因此信心大增从而

获得比基尼比赛资格。

好身材谁都想要，但是该怎么做呢？

以及被无数大佬总结出了六个字，

饮食锻炼休息，

如果这三个方面都做好一共有十分的话，

可以把它们分为三分锻炼

五分吃剩下两份就是修养。

1.饮食：

是最难的也是最容易做到，

就看自己想改变的心有多么强烈。

干净清淡饮食为主，

抛开零食、油炸以及高糖食物等，

特别是主要注意三大营养素的比例，

比如碳水与脂肪的摄入

影响到睾酮的合成分泌，

来影响增肌以及每天的状态，

比如碳水摄入减少的情况下

蛋白质摄入是否充足

来减少肌肉的流失等问题。

减脂塑形常规的饮食方式

不外乎低热量饮食、

也可以是碳水循环饮食、

也可以是高蛋白饮食等，

相互交换使用，

避免身体长期使用

同一种方式产生适应性，

从而降低效率。

2.锻炼上：

饮食作为基础，

那么锻炼就是

获得好身材的一个过程，

没有锻炼饮食做得再好

也不会出现前凸后翘的身材，

这样的身材不仅是需要体脂率较低，

还需要足够的肌肉来支撑，

比如腹部核心肌肉支撑整个腹腔，

减少内脏对外的挤压，

也就是平坦小腹的必要条件。

很多产后的妈妈

因为腹直肌以及核心肌肉无力，

最容易导致腹部变大，

哪怕体脂不高的情况，

就简单的一个例子

一个20岁左右不锻炼的女性

与一个不锻炼的产后的妈妈

腹部肌肉力量明显不一样。

比如臀腿部的训练，

不仅能够增加身体的消耗，

还能够让臀部更加饱满

以及大腿线条更加明显。

3.休息

休息包括很多方面，

包括睡眠、组间休息

以及用一到两天完全不用锻炼。

身体恢复与肌肉生长

几乎都是在晚上睡觉的时候进行的，

并且睡眠好代表明天更有精力。

组间休息对锻炼也是非常重要的，

如果是大重量

那么组间休息1-2分钟，

重量较小组间休息的时间

在45秒到1分钟之间，

过长的休息时间

只会让肌肉承受的压力减少。

最后就是锻炼的休息，

长时间高强度的运动后，

身体机能以及激素分泌

都有有所下降，

这个时候就需要通过完全休息来恢复。

最后给大家来一波福利照片