【健康】这些姿势，正在偷偷毁掉你的颈椎，快改正（组图）

“瘫在”椅子上歪着脖子工作，趴在桌子扭头看书……在忙碌的工作和学习中，许多人早就告别了正确的坐姿习惯，七扭八扭只为找到一个舒服的姿势。等到好不容易有时间休息下，也是手机不离手。如此一番操作下来，压力全都给到了颈椎。

在世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二！不要等到痛麻了，才想起保护好我们的颈椎。

颈椎病

伤脑又伤心

颈椎病有很多类型，比如神经根型、脊髓型、椎动脉型、交感神经型及混合型等等。

作为脑与全身上通下达的枢纽和通道，颈椎病的发生影响脑和全身，伤身又伤心：

1. 影响日常生活：颈椎病会导致颈部疼痛、僵硬、肩背部疼痛、头痛、眩晕、手臂麻木、手指发麻等症状，影响日常生活和工作。

2. 导致神经系统疾病：颈椎病严重时，会压迫颈椎周围的神经，导致上肢麻木、疼痛，严重压迫脊髓时会有四肢无力，走路踩棉花感，甚至大小便失禁。

3. 导致颈椎病并发症：颈椎病长期不治疗，会导致颈椎病并发症，如颈椎间盘突出、颈椎骨质增生等。

4. 影响心理健康：颈椎病长期困扰，会影响患者的心理健康，导致情绪低落、焦虑、抑郁等。

好好的颈椎

怎么就“扛不住”了

颈椎病的发病原因很多，包括长期姿势不良、过度劳损以及外伤等。

其中，大部分的颈椎病都是因为姿势不良或者职业习惯比较差，导致生理曲度变直或反弓，症状轻微的仅表现为颈部不适、胀痛，严重时出现神经受压相应的症状。

如果你符合下面这些情况，要当心颈椎“扛不住”了

1. 坐姿不正确

2. 长时间看电视、长时间使用电脑

3. 睡觉姿势不正确

4. 枕头不舒服

5. 长时间吸烟

6. 工作比较劳累

7. 具有颈部外伤史

3 个方法预防颈椎病

简单高效还省钱

纠正坐姿

姿势不对，会让颈椎长时间处于屈曲位或某一特定的位置，会导致颈椎间隙内压力增高，引起一系列病变。

因此工作时最好保持颈部平直，在坐姿上要尽可能保持自然的端坐法，头部保持微微前倾，腰背挺直，双脚平放在地面上，不要跷二郎腿。

调整桌椅的高度，桌面高度原则上以能使头颈、胸保持正常生理曲线为准，避免头颈部过度后仰或过度前倾前屈。

需要长时间对着电脑的人，可以调整电脑屏幕，让屏幕与视线平行，或者略低于平视视线，千万不要低头看电脑。并且在工作 1~2 小时后要有意识地让头颈部向左右转动几下，注意转动要轻柔、缓慢、重复数次。

纠正睡姿

睡觉姿势不对，也容易加剧或诱发颈椎病。

平躺时枕头不能过高，以免颈部过屈；侧躺时头不能过低，高度最好与一侧肩宽持平。避免采用俯卧位，因为俯卧位时颈部呈扭曲状，不利于呼吸，尤其对各脊髓型颈椎病更为不利。

平躺时：

侧卧时：

枕头的选择也同样重要，选择中间低、两端高、透气性好、质地柔软不硬、有较好的可塑形性、长度超过肩宽 10~16 cm，高度 10~12cm，以头颈部压下后一拳头高或略低一些为宜。注意！脖子不要悬空！

运动锻炼

运动可以增强颈部肌肉的力量，减轻颈椎的负担，预防颈椎病的发生。在业余时间最好多进行体育锻炼，推荐游泳、羽毛球、网球等。

实在没有时间出去锻炼的，可以在座位上做颈肩操：身体坐直，双手放在腿上，肩部不动，左右慢慢地转头，感受到有轻微的拉伸感，保持 5 秒，重复 10 次。慢慢将头向前伸展，直到感到有轻微拉伸感，保持 5 秒，然后慢慢将头向后仰，同样保持 5 秒钟，重复 10 次。

千万不要暴力强行屈伸扭转脖子，整个过程要随时注意颈部运动的量和运动强度，以舒适为宜，避免过度而引起损伤。一旦出现颈椎损、挫伤、落枕等，不要忍痛任之，应该去医院及时治疗，防止发展成颈椎病。

日常生活、工作、学习的不良姿势，让小小的颈椎承受大大的压力，一不注意，颈椎病悄然来袭。预防颈椎病，避免身心遭殃，低头族、手机控快行动起来！保护好我们的身体“扛把子”！