王心凌终于放开了，罕见大尺度真空穿西装，这谁顶得住呀（组图）

王心凌的SUGARHIGH世界巡回演唱会正在火热进行中，一直是甜妹形象的她，在舞台上还表演了一段性感火辣的椅子舞，引得不少粉丝在台下大喊“老婆”。

半两特意去看了饭拍视频，虽然王心凌的舞姿不是特别专业，但顶着一张甜妹脸跳辣舞还挺有feel的哈~

不过细心的半两在看过几个跳舞视频后，发现王心凌的腿部有时候状态不太好，看上去有点肿，可能和长时间在舞台上跳来跳去有关。

说到跳舞，最近海底捞“科目三”特别火。这个舞虽然技术含量不高，但胜在很魔性，能快速带动人的情绪。一时间不少人去海底捞打卡，点名服务生小哥哥小姐姐来跳。

不过很快这件事就被吐槽了，且不说是不是所有员工都愿意在公共场合跳舞，也不说是不是所有顾客都喜欢就餐环境如此吵闹，单说这个舞本身，它废鞋废腿又废膝盖！

可以注意到，在跳这个舞时，踝关节频繁出现极度内翻的状态，同时膝关节也要配合出内翻的姿势，在这个过程中，踝关节的外侧韧带和膝关节外侧副韧带都会受到不同程度的牵张力量，这对踝关节的灵活性要求还蛮高的。

当你的踝关节灵活度不够或动作不标准时，膝关节及髋关节就会代偿，频繁进行内翻、外翻、内旋和外旋的动作，膝关节压力就会很大，协调性不足就可能会导致膝关节侧部韧带和踝关节外侧韧带的损伤，甚至可能影响关节内的软骨、半月板等，严重时可能导致骨折。

当然即使你的踝关节很灵活，膝关节及髋关节干的活儿也没少多少，照样压力很大~

所以肢体不协调、体重基数较大、酒后神志不清的家人们，不是科目三咱跳不起，只是踝膝条件不允许！

日常生活中，如果你只是平地走也能崴脚，可能是踝关节稳定性较差，可以通过锻炼增强踝关节周围的肌肉和韧带来提高踝关节稳定性。

坐在椅子上，左腿屈膝踩地，右腿伸直上抬，勾脚掌，将伸展带绕过脚背，另一端固定在桌腿上。保持膝关节伸直，足跟向远蹬，足背向上向前勾，与伸展带进行对抗，保持2-3秒，还原，重复10-15次。

坐在椅子上，左腿屈膝踩地，右腿伸直上抬，勾脚掌，将伸展带绕过脚背，双手抓住伸展带两端。保持膝关节伸直，足背向前向下压，与弹力带进行对抗，保持2-3秒后，还原，重复10-15次。

保持膝关节伸直，勾脚掌，踝关节尽可能地转向内侧，使足底朝向身体中线，同时弹力带与脚掌进行对抗，此时脚踝及脚背外侧会有明显牵拉感，保持2-3秒后，还原，重复10-15次。

保持膝关节伸直，勾脚掌，踝关节尽可能地转向外侧，使足底朝向身体外侧，同时弹力带与脚掌进行对抗，此时脚踝及脚背内侧会有明显牵拉感，保持2-3秒后，还原，重复10-15次。

坐姿，双腿屈膝踩地，小腿垂直地面，足尖点地，尽可能高的踮起足跟，再还原，重复10-15次。

如果感觉ok，可以在大腿上放重物以增加负重，或采用站姿提踵的方式来进行强化。

注意，在进行踝关节锻炼之前，需要先咨询医生的意见后再根据医生的建议进行练习。除此之外，踝关节的康复锻炼应从非负重训练开始，逐渐过渡到抗阻力训练，再进行负重训练。

最后，踝关节的稳定不仅需要从踝关节下手，作为下肢整个负重轴的重要环节，同时也需要进行膝关节、髋关节及腿部肌肉的训练，这样才能减少踝关节的负重，有利于踝关节康复。