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【美女】新疆98年翘臀女孩,混血颜值搭配性感身材:女生要多做力量训练(组图)

2024-09-08 来源: 健身教练Paul 原文链接 评论0条

随着社会的不断发展,人们的生活水平也随之提高,尤其是饮食方面大有改善,可是,什么事情都有利也有弊,生活质量虽然好了,但是也出现了营养过剩和暴饮暴食的情况,不健康的饮食情况,再加上熬夜加班、熬夜打游戏、玩手机这种常态的作息,熬夜成为了现代年轻人们的一种生活习惯,不良的生活方式使身体素质每况愈下,健身成为了全民刻不容缓的行动。

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我们都知道,娱乐圈的美女数不胜数,其中,新疆的美女更是有着独特的味道,迪丽热巴、佟丽娅、古力娜扎等等,个个都给人惊艳的感觉。今天给大家介绍一位来自新疆的宝藏女孩。

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她叫@沐拉拉拉,她长相精致,有着超高的辨识度,172CM的身高,身材前凸后翘,更是加分不少,小蛮腰、大长腿、蜜桃臀,女神必备的在@沐拉拉拉身上提现的淋漓尽致。她出生于1998年,虽然年纪不大,但是她有着超前的自我管理意识,年仅19岁就参加了环球小姐的比赛,并取得了“杭州赛区季军”的好成绩。

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如今@沐拉拉拉已经坚持健身五年的时间,上学时期就开始了兼职模特的生涯,腿部和手臂紧致的肌肉线条,一切都是刚刚好,有力量感又不失柔美,是每个女性奋斗的目标。平日里的@沐拉拉拉住哟啊是以有氧运动为主,每周也会安排3-4次的力量训练。

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尤其针对臀腿的练习更是十分注重,就是这样不断的坚持,才收获了理想中的身材,在这条路上一直努力前行。

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健身的日子虽然每天都很累,但是每天都会使你很充实,每当看到自己今天比昨天更加进步,成就感就会油然而生,越运动、越美丽,这就是健身的魅力,对于我们更是如此,训练基础的女生和从来不健身的女生比较,身材比例和皮肤松紧度完全不同,这就是身体成分不同带给我们不同的视觉效果。

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相同体重和身高下,身体的肌肉含量多,皮肤就会更加紧致,看起来更加苗条,并且腹部和手臂等部位看起来更纤细,所以想要好身材绝对离不开肌肉,接下来教练Paul为大家推荐一组力量训练动作,可以帮助我们有效的塑造完美身材。

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支撑交替摸肩:

采用俯卧撑姿势,手臂放在肩部下方支撑身体,核心收紧,保持身体稳定,一只手臂离开地面去碰触对侧肩膀。

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跪姿侧抬膝蹬腿:

身体采用四足位,双手放在你的肩部正下方大腿垂直地面,保证你的手肘微屈伸直不锁死,屈膝跪地,保持活动腿的屈膝状态,依靠臀肌的发力带动我们的腿向侧方抬起,还原后向后上方伸直并抬起。

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斜向后撤箭步蹲:

双脚分开与髋同宽站立,保持腰背挺直,核心收紧,保持身体稳定不要晃动,向后向内侧迈出身体顺势下蹲,蹲至前年大腿与地面平行后站起,动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

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相扑深蹲:

双脚与肩同宽,保持你的腰背挺直,收紧核心,保持腰背挺直,完成下蹲,蹲至大腿平行与地面,然后依靠臀腿力量将身体再次挺直,动作过程中膝盖要时刻指向脚尖方向。

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在做正式动作前,要活动各个关节和激活稳定肌肉,这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤,动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择,而且训练后,也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。

关键词: 健身美女身材
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