【美女】130斤埃及尤物，拥有蜂腰翘臀沙漏身材，一组练臀动作送给你（组图）

随着大家生活水平的提高，越来越多的人开始重视身材的管理，越来越多的人走进健身房，想要通过健身来塑造更完美的身材，这是一个非常不错的现象，积极的参加体育锻炼，不仅可以让我们的身材变得更加优秀，还能够让身体变得更加健康，真是一举两得。

而健身又是个非常反人类的事情，每个人都希望生活更安逸一些，很难迈出第一步，又或者因为身材的不变化或者看不到效果而选择放弃，这时需要一些优秀的人来为我们带来更多的动力和希望。

今天健身教练Paul就为大家介绍一位来自埃及的健身达人，她的身材一定会惊艳到你，她叫dina，来自埃及，1998年出生的她今年只有23岁，身高168公分，体重达到130斤，看到这样的身高体重数据，你第一印象一定以为是一位小胖子，可人家不仅不胖，而且目前还是oversiz的时装模特，这或许就是健身的魅力吧。

17岁的dina因为在社交网站上分享她的旅游照片而一夜爆红，后来开始在社交媒体上分享身材美照，并且同时担任模特工作，出众的身材和让她迅速圈粉，成为一位大网红，刚走出大学门已经是身价几十万的网络红人。

她在健身房的打卡照片，总觉得本人远处镜子里的围度还要大，结实的腿部满满的安全感，这样的身材真的会在人的中脱颖而出，那么对于我们而言这样的身材该如何塑造呢？

答案当然是经常进行臀部训练，臀部生长在身体后面中间的位置，臀部的饱满程度直接影响着身体曲线程度和性感值，这也是为什么一众女性健身达人进行大量臀部训练的原因，接下来健身教练Paul就为大家带来一组臀部训练动作，可以帮助我们提升臀部肌肉，塑造完美蜜桃臀，让身材看起来凹凸有致，性感迷人。

仰卧臀桥摆腿：

身体采用仰卧位，一条腿大腿小腿呈90°，另一条腿抬起伸直，保持核心收紧，身体稳定，腰椎曲度不要出现变化臀部发力将髋向上抬起，同时抬起的那条腿向前提膝。

臀桥：

身体先坐在地上，将手臂放在臀部后面的两侧，手撑起身体，抬起臀部，保持挺胸，肩胛骨收紧沉肩，弯曲肘关节将身体下放，依靠手臂力量将身体推起。

深蹲跳：

将弹力带固定在双腿膝盖向上一点，双脚打开比肩略宽，腰背部挺直，核心收紧，双手于胸前，保持背部挺直的情况下，臀部向后坐屈膝下蹲，至动作顶点略停后起身并向上跳起，双腿落地时要注意缓冲，身体稳定后再次屈膝下蹲，动作全程都要保持背部挺直，保持膝盖与脚尖方向一致

弹动式深蹲：

双脚大于肩宽站立，保持腰背挺直，核心收紧，臀部向后坐屈膝下蹲，蹲至大腿平行于地面，然后起身，起身到半蹲位置后再次下蹲，使臀部在这个范围内弹动一次，然后再起身，动作过程中保持膝盖与脚尖方向一致。

跪姿后抬腿：

身体采用四足位置，手臂在肩部的下方支撑，保持背部挺直，核心收紧，保持躯干和骨盆不要晃的情况下，将一条腿向后上方抬起，动作过程中做到保持身体稳定。

好啦，以上就是Paul要为大家分享的全部内容， 将生活加入运动，让运动改变生活，我是健身教练Paul，关注我了解更多励志健身人物和健身常识。