越运动越显老？国际专家最新警告：千万别再这样做了！不然会伤身...（组图）

“管住嘴，迈开腿”这句健康口号，几乎成了现代人的座右铭。然而，最近芬兰的研究员却抛出了一个让人大跌眼镜的结论——常运动居然会显老！这简直是在给健身达人们泼了一盆冷水。

这项历时三十年的研究，发表在《欧洲流行病学杂志》上，彻底颠覆了我们对锻炼的传统认知。研究选取了22750位芬兰老年双胞胎作为样本，追踪他们的全因死亡数据，直到2020年。

结果发现，在没有心血管疾病史等混杂因素的情况下，两类人群的生物衰老速度较快：一类是久坐不动的“沙发土豆”，另一类则是过量运动的“健身狂魔”。

Europran Journal of Epidemiologoy

当这两类极端群体进行PK时，短期内，规律运动者的死亡风险比久坐者低7%，但长期来看，两者并无显著差异。更令人惊讶的是，研究发现，如果调整饮食、戒烟戒酒、改善睡眠等生活方式后，运动与生物衰老的相关性就不再明显。

也就是说，“运动使人年轻”这句话可能需要打个问号了。单纯依赖高强度运动，可能并不足以延缓衰老和降低死亡风险，关键还是要靠综合健康的生活方式。

留言截图

对此，网友们纷纷表示，很多人运动不仅仅是为了长寿，更是为了保持健康的体魄和高质量的生活。毕竟，谁不想拥有一个充满活力的身体呢？

留言截图

而研究中提到的“基因好的人可能本身就爱运动”这一结论，也让不少网友恍然大悟：健康和运动之间，或许并不一定是因果关系。那么，我们到底是该多运动，还是少运动呢？

别急，先来看看这些案例，或许能给你一些启发。

1

坚持运动之后直接换脸了

印度孟买小哥Fardu，在家人和朋友眼中一直是“小胖墩”的代名词。他不仅食量惊人，还总是管不住嘴，任何运动项目对他来说，坚持时间从不超过一周。因此，减重对他来说简直是天方夜谭。然而，随着年龄增长，体重问题开始威胁到他的身心健康，甚至让他陷入了抑郁。

知乎

看到同龄人拥有健硕的身材，Fardu除了羡慕，更多的是自卑。为了摆脱身材焦虑，他决定从互联网上寻找减肥方法。跑步是他第一个放弃的项目，理由很简单：户外运动太依赖天气，而且每次都要换衣服、穿鞋子，太麻烦了。至于减脂餐？越做越想吃，越吃越胖，最后连动都不想动了。

于是，Fardu开始寻找一种既能吃又能减肥的方法，最终他发现了跳绳这个“神器”。跳绳不受天气和地点限制，只要有根绳子就能开始，强度也不高。他一开始隔天跳一次，每次800到1000下，很快就完成了任务。饮食上，他也没有过分苛刻，只是均衡营养，少吃零食和饮料。

知乎

没想到，不到一个月，他就成功减掉了8斤。看到这样的成果，Fardu信心大增，颜值也悄悄发生了变化。坚持10个月后，他成功甩掉了60斤体重。更让他自豪的是，某天在路上遇到朋友时，对方差点没认出他。在朋友眼中，Fardu简直像经历了“换头术”，从当初的小胖墩变成了帅气逼人的大男主。

有了坚持锻炼的效果后，Fardu开始尝试进阶到增肌阶段。他的锻炼项目不再局限于跳绳，还加入了俯卧撑等力量训练。随着身材越来越好，他决定进军健身房，希望通过更专业的训练，进一步提升肌肉线条的美感。

知乎

Fardu的故事简直就是健身小白的逆袭史。他不仅没有出现“越锻炼越老”的情况，反而让自己状态更加年轻、富有美感。这难道不是对芬兰研究员结论的“打脸”吗？

不过，Fardu的成功前提是以减肥为目的的“换脸效果”，减重可以说是锻炼的1.0阶段。然而，当锻炼进入2.0阶段时，可能会遇到不同的瓶颈，甚至走向相反的方向。所以，锻炼虽好，但也要适度，找到适合自己的节奏才是关键！

2

跑步牛人干瘪显老

伦敦的Parkrun文化一直备受精英人士推崇，各大社区的跑友们每逢周末相聚，挥洒汗水，享受跑步带来的健康与活力。然而，长期坚持跑步的群体中却出现了一种有趣的反差：虽然他们自我感觉年轻态、精瘦且充满活力，但在不跑步的同龄人眼中，他们的外貌却显得相对“干瘪”和苍老。

微博

起初，很多人像Fardu一样，为了减肥或调整体型而加入跑步大军。随着身体逐渐变得苗条，他们开始尝试更多的锻炼项目，甚至加大跑步量，挑战马拉松等高难度赛事。然而，正是这种从“爱好”到“职业化”的转变，让他们的状态逐渐发生了变化。

当跑步从1.0版本升级到2.0版本，从普通爱好变成近乎职业的热爱，跑者们开始冲刺世界各地的马拉松赛事，收集各种奖章。然而，随之而来的却是“干瘪”和苍老的状态悄悄爬上他们的脸庞。忙于各大赛事后，面容憔悴，仿佛运动的过量后遗症开始显现。

Skin Research and Technology

都说跑步抗衰老，但众多跑步“牛人”却似乎与衰老挂钩，这让许多跑步小白望而却步。然而，问题并不在于跑步本身，而是过量运动的结果。《皮肤研究与技术》（Skin Research and Technology）上的一项研究显示，长期每周进行150分钟中等强度跑步的人，其皮肤含水量和弹性显著优于久坐人群。然而，一旦跑步量变成高强度、长期的大量运动，效果就会适得其反。

当然，这种影响因人而异。每个人的身体对运动强度和量的承受能力不同。长期高强度跑步会使体内的皮质醇水平居高不下。虽然皮质醇作为一种应激激素可以保护人体，但长期处于这种状态会导致皮肤含水量下降、胶原蛋白流失，从而使皮肤变得干燥、失去弹性，显得苍老。

微博

研究表明，每周跑步量超过100公里的人，很容易出现上述情况。因此，重点来了：如果你想跑步，又不想让干燥和皱纹找上门，除了控制运动量外，还要记得运动后及时补充营养和水分。

毕竟，跑步是为了健康，而不是为了让自己“跑”成一张干瘪的脸。所以，跑友们，适度运动，科学补充，才能跑出健康与年轻！

3

到底是抗衰老还是促衰老？

跟着互联网上的运动博主管理健康身材，已经成为许多年轻人生活的一部分。看着视频中运动达人们通过运动获得“冻龄”般的颜值，许多网友纷纷涌入各大运动博主的平台，跟着博主一起律动，有规律地打卡。然而，大多数人最终都会因为种种原因坚持不下来，或者看到一些成效后就断更了，更别提坚持用运动来抗衰老了。

小红书

通过运动来抗衰老的关键，并不在于运动量的累积，而在于运动质量的把控和生活的平衡。然而，这恰恰是许多人难以掌握的平衡点。于是，就出现了“博主运动抗衰老，自己运动促衰老”的尴尬局面。

“瘦得脱相了”是许多网友跟风健身博主后得到的客观评价。但值得注意的是，运动博主们大多以运动为职业，他们的生活不仅仅是运动，还包括饮食结构的调整、运动节奏的均衡，以及生活、工作与运动的合理分配。

没有一项运动是不需要搭配“保养手册”的。单纯寄希望于通过运动来提升或保持颜值，既不科学，也是对运动抱有过分的幻想。

马拉松GOAT埃鲁德·基普乔格 微博

所以说，“运动多=显得老”这口黑锅，运动可不背。适可而止、张弛有度才是关键，更重要的是运动后你怎么做。专业的运动员会通过放松肌肉、补充营养等方式，让因运动（尤其是过量运动）流失的脂肪和胶原蛋白得到补充。这样既能保持身体的线条，又能获得健康的体魄，外观上也不会因为胶原蛋白的急速流失而加速衰老。

写在最后：

年轻态一直是许多人的追求，无论是美国富豪的“换血年轻计划”，还是平民的“运动年轻化”，都是人们对身体年轻的不同理解。运动使人健康是毋庸置疑的，但贪多却是许多“脱相”问题的导火索。

一口吃不成胖子，一次也练不成瘦子。只有长期坚持、合理运动，才能让你遇见更健康、更美丽的自己。所以，别急功近利，慢慢来，健康和美丽都会在路上等你！