一顿吃12种菜，身材仍完爆内娱男星的他，是怎么攀上大S的？

哈喽，宝宝们，妲己来啦！

自从曝出大S闪婚具俊晔之后，她们一家就热闹不断，可以说是微博热搜榜的常驻嘉宾了，看到妲己都累了……

一会儿S妈被气死，一会儿小S迫切渴望见到姐夫。

前几天又曝光现任老公具俊晔来台湾的隔离费用是大S自掏腰包付的，一个晚上需要人民币1千8元左右，按照隔离14天来算，那就是2万5左右。

昨天又因为大S呛小S不要骚扰姐夫上了热搜……

不仅妲己，不少网友也都看烦了，一家人每天的戏还真是多。

虽然有点烦，不过妲己却注意到了具俊晔这个人还是有点本事滴，不仅迷倒了大S,就连小S和她的好友也都陷进去了。

具俊晔虽然已经50多岁了，但是身材却保持得相当不错，比不少年轻小伙还要好很多，20多年来真的一点没变！

妲己一开始还以为，具俊晔是靠节食和运动才能够20年保持这么棒的身材，直到妲己看到一个韩综说他一餐要吃12道菜。

不过相信大家也看出来了，这12道菜里，有8道是泡菜，其他菜也相当地清淡，一看就不是什么热量高的食物，且分量都不多，难怪吃12道菜也不胖。

这12道菜里既有主食、蔬菜、肉类、豆类，还有粗粮，还有海鲜，且主要还是以蔬菜为主，可以说是真的做到了营养均衡，又兼顾热量。

不得不说具俊晔的麻麻是真的很会安排，确实保持身材和减肥就是要做到营养均衡，又不摄入过多的热量。

今天妲己就向大家介绍为什么减肥要做到营养均衡。

减肥要均衡搭配

01

蔬菜

大部分蔬能够帮助消除疲劳和减肥，甚至预防各种疾病，同时还有美肌的效果。蔬菜含有大量的维生素，矿物质和食物纤维。

不同颜色的蔬菜有各自的作用。

红色的蔬菜中的茄红素和胡萝卜素可以提高免疫力。

绿色的蔬菜中的钙和铁可以促进血液循环，改善贫血。

黄色的蔬菜，叶黄素、维生素C的含量丰富，可以预防皮肤干燥和斑点，也可以抗皱。

紫色的蔬菜中的花青素可以抗酸化和抗老化。

白色的蔬菜中的黄酮和钾可以防止浮肿和活化细胞。

最重要的是蔬菜的热量很低，吃起来没有负担。

02

肉类

肉类中的蛋白质，是人体肌肉和内脏的重要组成部分。

不同的肉类有各自的作用。

鸡肉，含有骨胶原和维生素A，有美肌作用。

猪肉可促进皮肤和粘膜细胞的正常分化，维生素含量丰富。

牛肉，可以预防贫血还可以分解多余的脂肪。

肉类虽然热量高，但是饱腹感强！

03

豆类

大豆的作用：

1、有减肥、补充女性荷尔蒙、预防慢性疾病、缓解便秘等作用。

2、含有解除便秘必要的食物纤维。有中和脂肪和胆固醇的大豆蛋白质。

3、所含的卵磷脂可以预防慢性疾病。

4、所含有的异黄酮可以改善女性荷尔蒙，还有美容的效果。

大部分豆类不仅热量低，饱腹感也很强！

总结

减肥若要达到热量平衡，则蛋白质、脂肪与碳水化合物三种营养成分，需按1∶1∶4.5的比例合理摄取。另外，每日早、午、晚餐的热量分配应分别占总热量的30%、40%、30%。

说了这么多，可能很多宝宝只记住减肥要营养均衡这几个字而已，那妲己就向大家奉上菜谱吧！

01

减脂期的一日三餐

戳进来看一下做法吧!

02

突破平台期的一日三餐

戳进来看一下做法吧!

03

减肥瓶颈期的一日三餐

戳进来看一下做法吧!

身材管理是永恒的事

不要被各自炸鸡、烤串、炒面冲昏了头脑

要做到营养均衡又控制热量

说个题外话

有没有小伙伴看腻了S一家的热搜的

给妲己留个言

给妲己一点安慰

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