千万不要让一个爱运动的人，去超市买两桶水

发现了，世界的本质，就是一个巨大的健身房。

不需要特别的专属空间， 办公室、便利店都能爆改健身房。果壳的小红书账号@果壳Guokr总结了5个在工位上就能锻炼身体的方法，誓要带你偷偷运动5分钟，惊艳所有人。同事@勾陈一找不着北 拍了个情景短剧，爆笑演示了如何在工位上利用各种办公场景做拉伸。果壳编辑代天医@边跑边玩儿则在摸鱼逛超市时发现了桶装水的新用法 —— 全身力量都练到。

这三个都是果壳自己人的账号，快关注一波吧｜小红书博主@果壳Guokr、@勾陈一找不着北、@边跑边玩儿

也不需要很专业的设备，果壳的桔子老师@果壳桔子妈妈带着两个娃在家里利用玩具、家居用品，开发出了11种碎片化运动方式，引发众多宝妈宝爸收藏跟练；同事兔子@兔子讲英语 也发现了孩子玩具的新用法，一边收拾玩具，一边运动，家务就要玩儿着做。

这两个都是果壳自己人的账号，快关注一波吧｜小红书博主@果壳桔子妈妈、@兔子讲英语

只要5分钟，就能为自己充能，现在的运动方式已经进入next level。

通勤等车时隔空打打拳，在机场扛着行李箱负重深蹲…… 每个人都可以参与其中，用碎片化时间运动，快速为身体充能，这种被称为【5分钟运动快充】的新型运动方式在小红书上已经悄然兴起。

图｜小红书博主@drunk.、@玛丽亚毛

5分钟获得运动能量，早在此前就有科学研究佐证，来自澳大利亚悉尼大学、英国牛津大学的研究人员在《柳叶刀-公共卫生》发表研究指出，相对于几乎不运动的人，每次活动3-5分钟的人，全因死亡风险降低44%，心血管事件风险降低38%。对于年轻人而言，这无疑是一个喜讯，5分钟嘛，挤一挤总是有的。

图｜THE LANCET Public Health

上班身体电量告急怎么办？

选择更适合打工人的运动方式

【5分钟运动快充】首当其“充”的，是遍布写字楼的牛马型打工人。他们KPI是繁重的，心情是发疯的，对健康的追求是永无止境的，但身体却是脆皮的。【5分钟运动快充】精准切中职场人痛点，每一个困境都有对应的解决方案。

漫长的通勤时间如何利用？@怡怡的怡 上下班的路上，在等公交地铁时活动腿部肌肉；把打车改成骑共享单车，又轻轻松松消耗100大卡。简单改变通勤方式就能达到运动效果，评论区众网友竞相模仿，共享单车俨然将成当代打工人锻炼“标配”。

如何拯救一天8个小时都黏在座位上的屁股？不如来试试 @冰萃小羊 和@Ruga钱大佳 演示的i人适用的5分钟拉伸法，改善脊椎灵活度，消除肌肉紧张。利用午休时间来一次5分钟的柔韧度PK，上班时紧绷的精神也得到了缓解。

总是遇到压力无法排解怎么办？可以学习@杨大葱 的“空气有氧搏击”，趁着开会间歇冲到楼下，拳打无理需求，脚踢甩锅同事，燃脂效率满分，打工人解决情绪内耗，get运动能量，其实只需要5分钟。

图｜小红书博主@怡怡的怡、@冰萃小羊、@Ruga钱大佳、@杨大葱

不用远赴国际体育赛场

生活中也能跟着赛事小动

对健康的渴望，当然不是打工人的专利，在今夏奥运气氛的加持下，全民运动的风潮再次席卷而来。除了能隔空为奥运健儿们加油助威，也有许多人被体育激情所感召，跟着奥运赛事的日程，玩起了花样5分钟运动快充。

平面模特@Cici项偞婧 看完国羽比赛，就奔赴羽毛球馆小打一场，5分钟就能活化从臀部到小腿的肌肉；趴在椅子上面的@玛卡巴卡 ，随时开始练习【陆地无水游泳法】，可以帮助自己在没有水池的条件下熟悉游泳动作，形成肌肉记忆，训练核心。

在马路牙子上练习平衡木技巧，@屁～ 从地铁站走回家的过程里，就能锻炼身体的稳定性；帮同事拿外卖时，@陆子泷 回想起了奥运比赛中学到的举重技巧，抓举、挺举一气呵成，心率也能飙升到120以上，燃脂效果达成。

图｜小红书博主@Cici项偞婧、@玛卡巴卡、@屁～、@陆子泷

巴黎奥运已然落幕，但奥运激情仍未退烧，奥运冠军、专业运动员齐聚小红书，随时为大家开启一场【5分钟运动快充】的大师课。先做5分钟“乒坛小魔王”孙颖莎的螃蟹步，再来一套羽毛球运动员王昶的弹力绳锻炼肩臂，最后跟着体操运动员@張博恆做一套床上拉伸来收尾，祛除一整天的疲累，能量直接恢复至满格状态。

图｜小红书孙颖莎直播、小红书博主@体育闲话说、@張博恆

生活是一个巨大的健身房

每天5分钟让运动生活化

运动不仅存在于国际赛场和健身房里，也可以涌现在生活中的大小角落。即便每天只有5分钟的时间，随心而动，不用修习专业的运动方向，不用准备复杂的运动装备，就能学会许多高效运动的小技巧。

@Oksana Yoga奥克萨娜 在睡前用5分钟学会的瑜伽姿势，拉伸腿部肌肉、增强柔韧性；@郭里个Nina 展示了弹力绳的花样用法，在刷手机的同时get了专业练臂动作，一集微短剧的功夫，不到5分钟的跟练，就激活了臀部肌肉。

图｜小红书博主@Oksana Yoga奥克萨娜、@郭里个Nina

瑜伽老师@单娟yoga 总结了几个适合晨起跟练的瑜伽姿势，根据自己的时间和身体状况每天早上练习2-3遍，就可以伸展全身，帮助修正体态，利用碎片时间改善圆肩驼背、头颈前倾等体态问题，掀起一阵跟练潮流。

健身博主@悦齐 的拉伸教学，则更适合运动后或者睡前进行，5分钟的时间就可以放松酸痛的肌肉，拉长身体线条，让肌肉更具柔韧性和弹性，评论区网友争相模仿，在线比拼起了柔韧度。

图｜小红书博主@单娟yoga、@悦齐

运动博主@Midori Lau. 展示的5分钟有氧搏击，可以快速提升心率到120以上，能运动到所有大肌群，暴汗又解压；而@郭里个Nina 的矿泉水练肩操，灵活应用身边唾手可得的小道具，新手友好的小重量，5分钟就能把整个肩背肌肉活化，每天一练，漂亮的“肩膀头子”就有了，近8万网友已经默默添加进每日跟练收藏夹中。

图｜小红书博主@Midori Lau.、@郭里个Nina

快充模式开启ing

此刻，小红书上【5分钟运动快充】相关话题已经累积了超过27万篇笔记，这种短时间碎片化运动方式俨然已成为新一代的健康流行趋势。

此类运动形式的兴起，恰好切中了当代年轻人的健康诉求，不需要专业设备和整块的时间，就能够激活全身肌肉，摆脱疲态，重获活力，是更符合当代人生活的快充式lifestyle。

运动可以既不复杂也不痛苦，高效利用起5分钟，你也可以成为当代运动达人。

作者：果壳和小红书

编辑：黑jio妹妹

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