9个瑜伽开髋动作,瑜伽私教才会教,你肯定没试过
练瑜伽,我们都知道髋部灵活、稳定的重要性!
髋部有力不仅对于腰部健康有着重要影响,同时对于瑜伽体式的深入也有很大帮助!
今天分享9种瑜伽开髋动作给大家,全方位灵活、稳定髋关节,这9个动作也是瑜伽私教里面才会涉及到,收藏就是赚到!
1
山式准备,左脚下方可垫瑜伽砖吸气,双手扶髋,呼气,收紧核心右髋带动右腿前后晃动重复练习15-20次后换另外一侧
2
保持山式,吸气,双手扶髋呼气,收紧核心右髋带动右腿顺时针画圈重复练习15-20次后换边
3
回到山式,双腿分开略比肩宽吸气,双手扶髋骨盆顺、逆时针各绕动20次
4
从山式退出,进入女神式准备吸气,身体转向右侧,左髋内旋呼气,收紧核心,进入低弓步双手屈肘向回拉,吸气,还原重复练习8-10次,换另外一侧
5
鹿式准备,右髋外旋,左髋内旋呼气,收紧核心,左腿向旁侧伸直吸气,还原,重复10-15次后换边
6
保持动作5的准备的姿势双手屈肘放在胸前准备呼气,收紧核心,髋部发力向前推吸气,还原,重复10-15次后换边
7
从下犬式准备,吸气,右髋外旋右侧臀部微微落地,吸气,还原重复练习10-15次,换另外一侧
8
侧弓步准备,右髋外旋,右腿屈膝吸气,双手向前点地,髋部向前屈呼气,收紧核心,臀部向后重复练习10-15次,交换另外一侧
9
从上一动作退出,进入牛面式左腿屈膝在上,右腿屈膝在下呼气,收紧核心,臀部向后坐吸气,双手撑地,身体向前重复练习10-15次后坐右腿交换