瑜伽老师自用的一套修复瑜伽序列，练完真是太舒服啦

2022-05-24 来源：网易原文链接评论0条

今天给大家分享一套瑜伽老师自用的修复瑜伽序列，能有效释放压力、缓解疲劳、改善腰背疼痛，同时还能修复大脑运动的执行者和控制者——神经系统。

瑜伽老师自用的一套修复瑜伽序列，练完真是太舒服啦 - 1

这9个修复动作，可以选择在每天下班后、周末休息时在床上都能练习，练完超级舒服，一定要试试！

动作1

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从简易坐调息开始保持双肩放松、背部延展停留3-5分钟

动作2

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从简易坐退出，双膝跪地进入哈巴狗式在小臂下方垫瑜伽抱枕双手中间握住一块瑜伽砖核心启动、肋骨微收停留3-5分钟

动作3

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从上一体式退出，进入海豹式俯卧在垫上，双手放在胸部两侧吸气，延展脊柱，呼气，收紧核心双手推地、胸腔打开向前推停留1-2分钟

动作4

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从海豹式退出，进入八字开肩俯卧，双手伸直平贴在肩膀两侧呼气，收紧核心，身体侧向右侧左手屈肘放在后背停留2-3分钟，交换另外一侧

动作5

瑜伽老师自用的一套修复瑜伽序列，练完真是太舒服啦 - 6

双膝分开略比肩宽，脚后跟相触吸气，身体向前屈，右手伸直贴紧胸腔呼气，收紧核心，左手屈肘放在后背停留2-3分钟后，交换另外一侧

动作6

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从上一体式退出，进入毛毛虫式双腿伸直，吸气，脊柱延展呼气，收紧核心，身体自然向前屈停留2-3分钟

动作7

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仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地在胸椎下方放瑜伽砖双肩放松，核心微收，停留3分钟

动作8

瑜伽老师自用的一套修复瑜伽序列，练完真是太舒服啦 - 9

仰卧，呼气，收紧核心双腿屈膝紧贴腹部双肩放松，停留2-3分钟

动作9

瑜伽老师自用的一套修复瑜伽序列，练完真是太舒服啦 - 10

仰卧，身心放松，停留8-10分钟

坚持练习瑜伽，遇见最美的自己！

关键词：停留动作分钟瑜伽呼气核心

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