每天这个时间排便的人，可能更长寿！你是其中之一吗？（组图）

吃喝拉撒睡，人生最重要的5件事。

很多人却只关注吃好、喝好、睡好，唯独把“拉好”给落下了。但你不知道的是，想要健康长寿，“拉得好”真的是一个非常关键的指标。

你拉得好吗？

1、2个“拉便便”的黄金时间

早晨起床后和饭后2小时内，是排便最好的时间。由于体位反射和胃结肠反射，会引起结肠整体蠕动，这个时候的肠道蠕动速度也会比平时更快，更容易促成排便。

所以，有规律地在这两个时间段排便的人，说明肠胃消化功能良好。很多专家学者也认为，日常生活中按时按点排便是长寿的标志之一。

2、这才是便便该有的模样

虽然很恶心，但是拉完还是回头看一眼吧，便便的模样可以很大程度看出你的健康。

正常的便便应该是香蕉状、棕黄色的半固体，其他类似于干燥、板结、粘腻、不成型等，都说明可能有肠胃问题。

如果出现不明原因的血迹、黑色柏油状、便便隐血等，则要警惕是消化道出血或肿瘤。

3、别让你的便便“难产”

脱掉束缚，开闸泄洪，关闭清理，说起来，拉便便就这3个步骤，真要不了半个小时。正常来讲，5-10分钟就可以解决问题。那些经常超过半个小时的，要么是你身体有问题，要么就是你手里的手机太好玩了！而且长期排便时间过长，会造成危害，引起肛垫下垂、形成痔疮。

有些人想，我也想拉得舒畅、拉得开心，但身体不允许啊！好吧，小编教你4招，完美解决你的便秘问题。

吃点好的

嘴巴决定屁股，吃下去啥，就决定你拉出来啥。

想要快速拉出来，食物中的膳食纤维尤为重要。所以生活饮食上要多吃水果蔬菜、五谷杂粮。比如燕麦、红薯、红豆、莲子、莲藕等，煮饭的时候最好是将一半的米饭换成粗粮、豆粥和薯类等。香蕉的膳食纤维并不多，而且未成熟的香蕉含有鞣酸，反而会加重便秘，不推荐！

做点运动

给肚子里的便便帮帮忙，让它走快点。平时适时运动一下，饭后散步、打打太极，能促进肠蠕动，锻炼肛门肌，等时候到了，它们自然会帮你的忙。另外，从右至左顺时针揉肚子，也能让便便走快点哦！

摆好姿势

不要让便便“难产”，在它出来的时候，摆好正确姿势。别误会，拉便便没很多花样姿势，就两种，蹲厕和坐厕。但坐厕真的不是拉便便的最好姿势，科学研究表明，蹲着拉便便比坐着拉，更加顺畅。

原理很简单：坐着时，直肠会被一块U形的肌肉勒住（如上图），从而影响排便。

如果家里是坐厕，在脚下加个小凳子，就能达到同样的效果。

借助外援

实在出不来，就别强撑着了，去看看医生，吃点药吧~可以尝试益生菌制剂，或乳果糖等安全的泻药，尽量减少开塞露的使用，避免使用含有大黄、番泻叶的刺激性泻药。

据不完全统计，约有三成左右的人，都经历过轻重不一的便秘。不过只要你掌握上面4点，这都不是问题。