【帅哥】白嫩帅气的肌肉壮男，有着让人欲罢不能的安全感（组图）

在那光影交错的瞬间，他步入视野，宛如神祇降临人间。

一身紧致而白皙的肌肤，像是被最细腻的羊脂玉包裹，却又在衣衫之下，隐隐透出块状分明的肌肉轮廓，每一寸肌理都似在诉说着力量的诗篇。

宽阔的肩膀，仿佛能够扛起世间所有的纷扰与重压，只需轻轻一揽，便足以让人遁入安心的港湾。

背部训练动作：

直臂下拉：

身体面对龙门架站立，将把位调整到最上面，然后调整身体位置，小腿垂直地面，双膝微屈，上半身上前前倾，保持腰背挺直，核心收紧，双臂伸直，双手与肩同宽握住横杆，肘关节微屈，肩膀下沉，然后双臂向腿部方向拉动绳索，肘关节角度保持不变。

动作二：俯身器械划船：

身体采用站立姿势，双脚打开与肩同宽，保持你的腰背挺直，核心收紧，小腿垂直地面，屈髋臀部向后向前俯身，直到身体与地面呈45度夹角，双手握住器械手臂双臂屈肘，让大臂贴着身体向腹部方向拉动。

动作三：坐姿划船：

坐在划船器械上，双腿踩实地面，以稳定腰部，保持背部挺直，核心收紧，肩部下沉，双手握住V柄，背部肌肉发力带动双臂屈肘，向腹部方向拉动绳索。

动作四：高位下拉:

身体坐在高位下拉器械上，手掌向前，握住横杠，握距大于肩宽，身体坐在凳子上，膝盖弯曲，固定在支撑物下方，身体微微后仰，缓慢的将横杠向下拉，直至可以触碰到上胸，感受背阔肌发力，不要摇晃身体。

动作五：硬拉：

身体采用站立姿势，双脚与肩同宽，双手的握距略宽于肩，双臂伸直，肩胛的位置在杠铃的上方，肩部处在杠铃的前方，杠铃贴近小腿，依靠背部、臀腿力量将杠铃贴着身体几乎垂直的拉至身体完全站立，动作过程中下背部挺直。

写在后面：

在做动作前，要活动各个关节和激活稳定肌肉，这样可以有效地避免运动过程中的意外损伤，动作的组数和次数可以根据自己的身体条件进行选择，而且训练后，也别忘了对训练到的肌肉进行放松和拉伸。